Jugo destructor de grasa

El jugo que hoy les comparto tiene muchas propiedades benéficas para la salud en general. La combinación de sus ingredientes lo convierten en un potente quemagrasa.

Anteriormente les he comentado que para eliminar grasa, peso y medidas no existe una varita mágica, sino que debemos seguir una regla de 3 pasos:

1) Alimentación Balanceada

2) Ejercicio regular

3) Descanso reparador

Dentro de una buena alimentación debemos consumir por lo mínimo 6 porciones de vegetales al día, y dado nuestro ritmo de vida actual es muy difícil poder consumir esa cantidad. Por eso los jugos de vegetales son una excelente opción a la hora de nutrirnos. Anteriormente explique en este enlace Como adelgazar con jugos de vegetales, por lo que sigo manteniendo que son nuestro mejor aliado a la hora de eliminar todo lo que nuestro cuerpo no necesita.

Jugo destructor de grasa

Ingredientes:

    3  Zanahorias

1/2  Taza de piña

1/2  Pimiento amarillo

1/2  Limón (Únicamente el jugo)

Preparación:

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela el pepino, la zanahoria y la piña, se quitan las semillas y las venas al pimiento. Se pasan uno a uno a uno los ingredientes por el extractor. Al final se agrega el jugo del limón.

Importante: Si presenta ulcera en el estomago no agregue la piña.

Uso:

Este jugo se toma por las mañanas.

Al levantarse activaremos nuestros órganos con un vaso de agua tibia. 10 minutos después nuestro cuerpo esta listo para recibir los nutrientes. 

Se toma 2 o 3 veces por semana y los otros días se alterna con otro tipo de jugos.

¿Cómo ayuda este jugo a eliminar grasa?

Por sus ingredientes alcalinos, que ayudan a equilibrar el ph. Cuando nuestro ph se mantiene ligeramente mas alcalino nuestro cuerpo esta preparado para eliminar las grasas y cuando esta mas ácido tiende a acumularlas. 

Su alto contenido en vitamina C, gracias a la piña, el limón y el pimiento amarillo, hacen de este jugo un potente antioxidante. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres y son capaces de restaurar células que se encuentran ya dañadas y permitir el buen funcionamiento metabólico.

Acción desintoxicante, como ya lo he explicado  las toxinas que se generan en nuestro cuerpo se convierten rápidamente en depósitos de grasa en potencia. El cuerpo en forma natural realiza un proceso de desintoxicación durante el ayuno pero debido a nuestra constante exposición a la contaminación, productos químicos, comida chatarra, etc. es necesario que apoyemos a nuestro organismo con este tipo de jugos. Si la acumulación de grasa es excesiva e incluso subimos de peso sin razón aparente es posible que presentemos un alto nivel de toxinas en el cuerpo que están reteniendo la grasa, mientras esas toxinas sigan ahí, esa grasa no se irá. Para acelerar el proceso podemos recurrir a bebidas altamente depurativas como esta combinación de 4 ingredientes sumamente desintoxicantes.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros

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Define el abdomen en 3 pasos

Abdomen plano y además marcado, el sueño de muchos.

El abdomen se compone de todo un grupo muscular, por lo cual no basta hacer solo un tipo de abdominal (ni haciendo 1000 repeticiones), esta zona debe trabajarse de diferentes ángulos así como lo hacemos con los brazos, las piernas, la espalda, etc... En el siguiente video les muestro una rutina completa de abdomen y mas adelante les explicaré paso a paso como lograr definirlo.

Aunque yo soy de la idea que no debemos trabajar nuestro cuerpo por lucirlo bien por temporadas, sino mantener buenos hábitos todo el año. De esta forma un abdomen trabajado no solo nos dará mejor aspecto sino que será un reflejo de buena salud, es decir no hay:

- órganos internos inflamados

- acumulación de gases

- acumulación de grasa subcutánea

- acumulación de grasa visceral

- transito intestinal lento

Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.

Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.

1.- Fuera grasa

Lo que pocos saben es que todos tenemos cuadritos en el abdomen, ya están ahí desde que eramos pequeñitos pues por naturaleza forman parte de nuestros músculos. A la mayoría no se nos nota por 2 razones la primera es por exceso de grasa en la zona, si hay grasa subcutánea esta no permitirá que los músculos abdominales se vean a través de la piel y la segunda es que no están suficientemente trabajados. Siendo así dejamos claro que por mas abdominales que hagas si no trabajas en eliminar la grasa esos cuadritos no se verán, y si no tienes grasa pero no enfocas tu entrenamiento en el área abdominal esos cuadritos no crecerán. Así que si consideras que es la grasa lo que de momento cubre tu abdomen vamos a empezar por aquí.

Los jugos verdes son una excelente opción para ayudar al cuerpo a eliminar grasa (de cualquier zona) así que trata de incluir jugos de vegetales todos los días de preferencia en ayunas. No olvides variar los ingredientes para que no tomes el mismo jugo todos los días.

Las bebidas depurativas no pueden faltar de 2 a 3 veces por semana, como ya les he dicho que si existiera un truco para mantener el abdomen plano sin duda seria este, bebidas muy ligeras que activan el metabolismo, y ayudan a eliminar toxinas con esto la grasa empieza a desecharse naturalmente y evita la acumulación de grasa nuevamente. En el siguiente video les comparto una bebida depurativa muy efectiva y fácil de hacer. 

Empezar con el entrenamiento para eliminar grasa tenemos los ejercicios de cardio, aunque los abdominales también queman grasa el proceso es mucho mas lento que si agregamos a nuestras rutinas ejercicios de alta intensidad que aceleran el metabolismo. Con cardio no me refiero a caminar por horas, o subirte a las maquinas elípticas, caminadoras, escaladoras, etc por 40 minutos o mas, lo que nos dará resultados acelerados son los ejercicios que aceleran la frecuencia cardíaca de tal forma que el cuerpo empieza a utilizar la grasa para proveer energía, mantienen el metabolismo activo por mas tiempo con lo que la quema de grasa se puede mantener por horas aunque la sesión dure 20 minutos. En el siguiente video te muestro algunos ejercicios de cardio que puedes incluir en tus entrenamientos.

No olvides trabajar todo el cuerpo por lo que es importante separar tus rutinas para que puedas enfocarte en grupos musculares y darles un descanso reparador, no te enfoques solo en una zona porque entonces el cuerpo perderá la simetría estética. 

2.- Alimentación

Sin duda aquí esta la clave para lograr el abdomen que queremos, es lo mas fácil de explicar pero sin duda donde la gente mas falla. No harinas blancas, no azúcar, no grasas malas, no refrescos, no excesos de carbohidratos, no irritantes.

Opta por cereales integrales, proteínas magras, grasas buenas, muchos vegetales, 1 o 2 frutas al día, tus platos deben ser siempre completos. Toma suficiente agua.

3.- Entrenamiento

Aunque muchos entrenadores trabajar el área abdominal todos los días es importante considerar que el abdomen se compone de músculos tal como cualquier otra parte del cuerpo que entrenemos así que es una zona que también necesita descanso. Así que considero que 3 veces por semana es suficiente, yo alterno las repeticiones entre 12, 15, 20 o 25 dependiendo el tipo de ejercicio ya que el abdomen tiene músculos muy fuertes que necesitan mucha estimulación y hago rutinas de 4 a 8 ejercicios por 3 o 4 series dependiendo si solo trabajaré el abdomen o serpa complemento de otra rutina. 

Los ejercicios que se pueden realizar son los ya clásicos como crunch, elevaciones de pierna, isométricos e incluso algunas maquinas de gimnasio pueden ser buenas aunque yo no suelo utilizarlas con frecuencia. Al inicio de la entrada les compartí una rutina muy completa donde se trabaja toda el área abdominal y se puede hacer tanto en casa como en gimnasio, si quieres que esos cuadritos crezcan puedes agregar peso con un disco o mancuerna.

Como vez no hay truco, el secreto esta en ser constante.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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Elimina celulitis significativamente en 2 semanas

Cuando tenía 15 años, leía en las revistas de adolescentes que una vez que aparecía la celulitis era caso perdido cualquier esfuerzo por eliminarla. Como en ese entonces las revistas eran muy populares la mayoría de las chicas de mi edad estaban traumadas con el tema, no quería usar short, faldas, ni nada que mostrara rastro de celulitis. 

Con los años he aprendido que esa información no tenía fundamento y quienes lo escribían no tenían ni la mas mínima idea del daño emocional que causaron en gran parte de la jóvenes de esa época. 

Si bien estoy de acuerdo que una crema no eliminará el problema, soy testigo que la celulitis puede irse y de forma definitiva, el problemas esta en que siempre hemos buscado eliminarla desde afuera (cremas, lociones, masajes, cepillado, etc.) y la solución esta en combatirla desde adentro, así que hoy les comparto una pequeña guía para decirle adiós a la tan odiada celulitis.

Los resultados pueden verse significativamente a partir de la segunda semana, el tiempo para eliminarla por completo dependerá del grado de afectación que presente cada personas.

Antes de iniciar puedes tomar una foto donde se aprecie el grado de celulitis que presentas, toma una cada 15 días para que tu misma seas testigo de tus cambios que te aseguro te sorprenderan.

1.- Toma agua de mantial

Beber el agua necesaria para que tu cuerpo realice sus funciones es fundamental para alcanzar este objetivo. El agua de manantial no solo hidrata sino que gracias a sus minerales ayuda a eliminar las toxinas que han formado esos depósitos de grasa y líquidos retenidos. Si no tienes acceso al agua de manantial puedes preparar fácilmente un agua depurativa rica en minerales alcalinos, en el siguiente video te muestro como preparo mi desintoxicante favorito. Tómala día de por medio como agua de uso, el día que no toca tomar esta bebida bebe agua natural.

2.- Alcalinizate

Como decíamos en el punto anterior los minerales son fundamentales para que el cuerpo elimine lo que no necesita así que debes incluir alimentos alcalinos en cada una de tus comidas. Por las mañanas vas a tomar un jugo verde lleno de minerales alcalinos, en el siguiente video te muestro como prepararlo, este jugo lo tomarás todos los días alternando apio por nopal un día si y un día no, esto es por 15 días, después de estas 2 semanas podrás variar con otros ingredientes.

3.- Ejercicio

Aunque muchos creen que el ejercicio de fuerza es lo mejor para combatir la celulitis ya que tonifica, esta demostrado que los resultados mas notorios se dan con el cardio por intervalos de intensidad. Realiza la siguiente rutina tres veces por semana y por supuesto que se puede complementar con una rutina de fuerza.

4.- Alimentación 

Este punto es mas que obvio, eliminar alimentos procesados (sobretodo aquellos altos en sodio), nada de comida frita, carbohidratos malos, refrescos o cualquier bebida azucarada. 

Es importante que lleves un programa de alimentación para evitar tener que recurrir a comida que no benefician tu objetivo por falta de planeación, no es necesario visitar al nutriologo (aunque sería una buena opción), tu misma puedes planificar tus alimentos, el punto es que así ya haces tus compras y estas preparada para lo que toca comer en la semana y no caes en comida rápida por no programarte, si no sabes como armar los platos puedes revisar esta guía de alimentación.

5.- Constancia

Este es el verdadero secreto

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Desinflama, reduce y tonifica el abdomen

La mayoría de las personas soñamos con tener un abdomen plano, pero no todos lo logran. Esto sucede porque la mayoría de las veces queremos lograrlo solo haciendo abdominales y para conseguirlo necesitamos ir paso a paso.

Construir un abdomen no es algo que sucede de la noche a la mañana pero créanme que no es algo imposible y tampoco se necesita de años, siguiendo unos pasos básicos podemos notar los cambios desde la segunda semana y en pocos meses la transformación puede ser impresionante así que empecemos.

Lo primero que necesitamos hacer es desinflamar el abdomen, limpiar nuestro organismo para eliminar gases, líquidos retenidos, grasa localizada y todo lo que esta dentro de nuestros órganos abdominales y no esta cubriendo ninguna función.La manera mas efectiva es hacerla mediante un detox, yo generalmente hago hago un Detox profundo cada 6 meses, con esto conseguirás lo limpiar a fondo el área abdominal y lograras lo mas difícil que es equilibrar el PH. Con un PH equilibrado el cuerpo mantiene el metabolismo activo por mas tiempo y la grasa no se acumula tan fácilmente. Para mantener el PH equilibrado es necesario que incluyas muchos vegetales en tus comidas y debes incluir jugos verdes en tu alimentación diaria.

Yo trato de incluir alimentos y bebidas antinflamatorias como té de manzanilla por las noches. En el siguiente video les mostrare una bebida ligera que ayuda a desinflamar el abdomen y mantiene el metabolismo activo por mas tiempo así que es un quemagrasa natural, sin duda una de mis bebidas favoritas.

El siguiente paso es reducir las medidas del abdomen, para conseguirlo nuestra alimentación debe ser siempre equilibrada y dejar de lado bebidas azucaradas, harinas refinadas, comida frita y alimentos irritantes. Tomar agua es importantisimo así que no olvides llevar tu botella de agua a todas partes. La mejor manera de reducir medidas es el ejercicio de cardio de alta intensidad, 10 minutos de cardio intenso darán mas resultado que 1 hora corriendo a ritmo estable, intenta organizar tus rutinas de forma que trabajes todo tu cuerpo es decir area superior en inferior, en las primeras semanas no te enfoques tanto en trabajar los abdominales y opta por el cardio en el siguiente video les comparto 11 ejercicios que pueden alternar 3 o 4 por día y notarán la diferencia en pocas sesiones. 

Una vez que notes los primeros cambios del cardio será momento de incluir los abdominales, el área del abdomen esta conformada por músculos y así como cualquier otro músculo no debemos sobrecargarlos de trabajo y dejarles tiempo para reposar, así que con 2 o 3 veces por semana de abdomen será suficiente. Recuerda que no sirve de nada hacer mil abdominales en la misma posición, esta área tiene diferentes zonas y para ejercitarlas se requieren diferentes ejercicios, en el siguiente video les muestro una rutina para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos, se puede hacer en casa o gimnasio.

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Rutina para brazos delgados y tonificados

Cuando vamos a un gimnasio podemos ver que los aparatos para piernas están ocupados casi siempre por mujeres y se nos olvida que una parte muy importante de nuestro cuerpo es la parte superior. Si tenemos una piernas bien trabajadas no luciremos un cuerpo estético si no hacemos trabajo en la parte alta de nuestro cuerpo esto es brazos, espalda, pecho y hombros. Muchas mujeres tienen miedo de trabajar la parte superior porque piensan que pueden tomar una forma muy masculina y la verdad esto es casi imposible que pase, empezando porque nosotros no producimos testosterona a los niveles que lo hacen los hombres y esta hormona es la principal para el desarrollo y crecimiento muscular. Las mujeres  fisicoculturistas que han transformado su cuerpo al grado de desarrollar músculos como los hombres es porque se suplementan y llevan una alimentación muy estricta, el resto de las mujeres que solo hacemos ejercicio regular y alimentación balanceada lo mas que podemos esperar es que nuestro cuerpo se vea tonificado y acelerar la perdida de grasa. Así que podemos entrenar la parte superior sin miedo. En el siguiente video les muestro la rutina con la que voy a estar trabajando las próximas 3 semanas y posteriormente cambiare algunos ejercicios por otros, y modificaré el peso y las repeticiones. En las mujeres es muy importante trabajar el triceps ya que ese músculo esta generalmente en reposo ya que casi no se utiliza en las actividades diarias y eso genera la flacidez que conocemos como alas de murciélago.  Esta rutina la realizo de 1 a 2 veces por semana, son biseries que se realizan 4 veces. Es importante al trabajar en gimnasio que preguntes al instructor por tus posturas para evitar lesiones. Así que sin mas aquí les comparto la rutina.

Recuerda acompañar la actividad física con una alimentación saludable.

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Agua de de avena propiedades y beneficios + receta

En los último años se ha aumentado considerablemente el consumo de avena en las personas, y es que aunque por mucho tiempo se pensó que solo era buena para alimentar el ganado estudios recientes han revelado que las personas que la consumen con regularidad gozan de mejor salud en todos los aspectos.

A grandes rasgos el grano de avena ayuda en:

- Sistema cardiovascular

- Sistema nervioso central

- Limpieza de sangre y órganos vitales

- Mejora el rendimiento físico

- Mejora el rendimiento mental

- Favorece funciones metabolicas

- Ayuda a bajar de peso o mantenerlo

¿Porqué consumirlo como bebida?

Una de las mejores opciones para consumir este cereal es como bebida ya que se consume el grano entero pero sin comprometer el sistema digestivo, sus nutrientes se asimilan mas rápido y de forma eficiente, brinda una sensación de saciedad con lo que evitamos comer de mas y gracias a su contenido de magnesio disminuyen considerablemente los antojos durante el día. Como cualquier otro grano es necesario tratar la avena antes de consumirla para aprovechar mejor sus minerales. En el siguiente video les muestro la manera correcta de preparar esta bebida.

¿Para qué consumir avena?

Es rica en proteínas de alto valor nutricional, Vitaminas del complejo B encargadas de la salud cerebrovascular, carbohidratos de fácil absorción es decir se convierten rápidamente en energía y difícilmente se acumula como grasa (a menos que se lleve una dieta muy alta en carbos), esta cargada de minerales que regeneran las células y mejoran las funciones vitales.

Se puede consumir de 2 a 3 veces por semana una vez al día. También puedes aprovechar la avena para subir o bajar de peso siguiendo unas reglas básicas según tu objetivo.

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7 cambios para mejorar el metabolismo

El síndrome metabólico es cada vez mas común en personas jóvenes. He conocido personas que tienen sobrepeso y dicen "es que tengo metabolismo lento" y se quedan con la idea de que no pueden hacer mas. Sin embargo yo siempre les dejo algo muy claro:

"El buen o mal funcionamiento metabólico depende mas de nuestros hábitos que de nuestra genética"

Así que en base a eso cada quien decide si es momento de cambiar la historia de su vida.

Mejorar los hábitos no solamente se trata de buscar un cuerpo bonito, sino todos los beneficios que incluye tener un organismo que funciona como debe. Cuando nuestro metabolismo tiene buen ritmo, todos los nutrientes llegan a nuestras células para que cada órgano cumpla con su función a tiempo, el cuerpo asimila lo que necesita y desecha lo que no. Cuando tenemos metabolismo lento el cuerpo tarda mas en procesar lo que le damos, no absorbe todos los nutrienes y empieza a acumular lo que no debe (líquidos, grasa, toxinas, gases, etc)

Así que hoy les comparto algunos hábitos fáciles de incluir en nuestro día que marcarán enormemente la diferencia.

1.- Toma agua tibia al levantarte

Se que quienes trabajamos nos levantamos casi corriendo, pero es importante activar nuestros sistemas al comenzar el día, es fácil, no cuesta tiempo ni dinero. Un vaso de agua tibia por la mañana inicia las funciones del sistema digestivo de forma ligera, de manera que cuando recibe el desayuno no se congestiona porque ya esta activo. El agua es vital para la vida, mantiene el ph de la sangre en equilibrio, brinda hidratación a nuestros órganos incluyendo el cerebro por lo que esto nos ayudará a tener buen desempeño físico y mental. Ojo, el agua al levantarse tiene que ser tibia, si bebemos algo muy caliente o frío el sistema digestivo se puede conmocionar ya que viene de un largo ayuno donde estuvo en reposo.

2.- No te saltes comida

Cuando tenemos un horario fijo de comidas, el cuerpo naturalmente sabe que recibirá alimento dentro de ciertas horas por lo cual no se preocupa por reservar calorías, si al contrario a veces cenamos y otros días no, un día comemos a las 2 otro día a las 4, el organismo no encuentra equilibrio y estará trabajando en modo alerta con lo que ahorrará energía en lugar de gastarla por lo que finalmente se termina almacenando como grasa localizada. Últimamente se ha establecido que debe se debe comer cada 3 o 4 horas pero para quienes trabajamos eso no siempre es posible, así que podemos apegarnos al estilo en que lo hacían nuestros abuelos y gozaban de mucha salud comiendo 3 comidas completas al día. A media mañana y media tarde podemos reactivar el metabolismo con una taza de té (verde, manzanilla, canela).

3.- Limpia tu organismo

Cuando tenemos acumulación de grasa, líquidos, toxinas es obvio que nuestro organismo no esta funcionando bien y será muy difícil que empiece a hacerlo de la noche a la mañana si no le damos una ayudadita. Una manera muy fácil de lograrlo es incluyendo bebidas depurativas en nuestro día a día, así que por lo menos 3 veces a la semana prepara alguna bebida que contenga minerales alcalinos, sea diurética, antiinflamatoria y bébela preferentemente fría. Aunque existen muchas recetas como jugos de vegetales, smoothies verdes yo prefiero las que son muy ligeras y puedo tomarlas como agua de uso. En el siguiente video te muestro una de mis favoritas.

4.- Bebe suficiente agua

El hígado tiene muchas tareas que realizar 2 de ellas son eliminar grasa que no se necesita y proveer agua a distintas funciones, cuando estamos deshidratados el hígado dejará de realizar funciones que considere menos importantes incluyendo la eliminación de grasa y dará prioridad a restablecer las reservas de líquido. Es por eso que muchas personas empiezan a bajar de peso con el simple hecho de empezar a consumir mas agua. Pero no se trata de tomar agua solo por tomar sino de saber cuales son los mejores momentos para tomar agua de acuerdo a tus objetivos. El exceso de agua tampoco es bueno así que solo tomar la necesaria.

5.- Mejora la calidad de tu alimentación

Hoy en día la industria de la alimentación ve en la personas el signo de pesos y ponen en los productos que comemos sustitutos artificiales para hacernos creer que comemos algo que a ellos les cuesta mucho menos que utilizar producto natural. El ritmo de vida actual nos hace depender del supermercado, así que aquí les muestro una vuelta que me di por uno de estos establecimientos para mostrarles como con un poco de ojo podemos llevar a casa alimentos mas aptos para los seres humanos. 

6.- Evita el estrés

Vivir con ansiedad hace que el organismo segregue cortisol a niveles muy elevados. Esta hormona es proveedora de glucosa así que al generar mas de la necesaria se da un impacto metabólico importante. El exceso de cortisol hace que esta hormona busque glucosa de todas las fuentes posibles, parando los procesos de recuperación y regeneración de tejidos por lo cual aumenta la flacidez y acumulación de grasa.

7.- Activate

El cuerpo necesita movimiento para poder utilizar las calorías como energía, si trabajas sentada en oficina levántate y muévete las veces que sea posible, en lugar de pedirle al compañero que alcance algo que le queda mas cerca ve tu por él, sube escaleras, baja del carro o autobús unas cuadras antes y camina, el cuerpo te lo agradecerá. El ejercicio es de gran importancia para quienes no tienen tiempo de pasar horas haciendo una rutina les comparto este circuito muy sencillo que en 10 minutos lograran resultados equivalentes a 2 horas de caminata moderada, es un entrenamiento basado en los intervalos de intensidad que funciona aumentando la frecuencia cardíaca a un nivel donde el metabolismo empieza generar energía a partir de las reservas de grasa, ademas este tipo de ejercicios mantiene el metabolismo activo durante horas.

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Como consumir apio para adelgazar

¿Sabías que para digerir el apio tu cuerpo quema mas calorías de las que este vegetal aporta? Aunque parezca sorprendente así es, comer apio es casi como hacer ejercicio.

Este vegetal es indispensable en todos los programas de alimentación, y no solo porque es un gran aliando a la hora de luchar contra las tallas de más, sino porque ademas aporta muchos beneficios a la salud. Es rico en Vitamina A, C. B9 en minerales alcalinos, compuesto en gran cantidad de agua y contiene mucha fibra. Con estas propiedades nos ayuda a mantener un buen estado de salud.

¿Cómo ayuda a adelgazar?

Gracias a sus minerales alcalinos equilibra el PH en el organismo con lo cual la grasa que no sirve es desechada de forma rápida y natural. Su alto contenido de fibra mejora el proceso de digestión teniendo una mejora en las funciones metabólicas encargadas del aprovechamiento de los nutrientes.

¿Cómo consumirlo para adelgazar?

Aunque nuestro objetivo sea adelgazar, el consumo frecuente de este alimento nos beneficiará en nuestra salud en general.

- Este vegetal se puede comer crudo, cocido o al vapor.

- Se puede integrar en ensaladas, sopas o guisados. 

- Si lo integramos en nuestros platos es mejor comerlo antes de las carnes, ya que su fibra liberara enzimas que aceleraran la digestión de cualquier alimento de origen animal (estos son más difíciles de digerir).

- Son un excelente snack para comer entre comidas, se puede acompañar con un aderezo ligero.

- Inclúyelo de 2 a 3 veces por semana.

Una de las formas que yo prefiero es tomarlo como infusión, ya sea fría o caliente, pues me ayuda a mantener mi abdomen plano y es una forma muy ligera de aprovechar todos sus nutrientes. En el siguiente vídeo les comparto 2 formas de preparar bebidas con apio.

También se puede incluir en los jugos o licuados de vegetales aquí les comparto mi jugo favorito.

Calentamiento para entrenar

No importa si la actividad física que realizaremos sea de baja, media o alta intensidad o si la rutina será corta o larga, sea lo que sea que haremos tenemos que preparar a nuestro cuerpo y nunca debemos de empezar sin haber calentado.

Cuando les comparto rutinas de ejercicio siempre les indico que deberán hacer previamente una sesión de calentamiento y frecuentemente me piden que les muestre como pueden hacer su calentamiento, así que el día de hoy les compartiré como es que yo me preparo para empezar a entrenar ya sea en casa o gimnasio.

El calentamiento lo divido en 2 partes la primera de movimientos articulares para dar movilidad y evitar lesiones durante el entrenamiento y la segunda de activación para poner en marcha el metabolismo.

Realizar una buena rutina de calentamiento no solo sirve para evitar lesiones sino que además asegura que los resultados del ejercicio posterior sean mayores. Así que sin mas aquí les comparto una rutina pre-entreno.

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Fortalecer, aumentar y levantar glúteos

En los últimos años ha aumentado el gusto por destacar los glúteos, aunque puede tratarse solo de una moda ha llevado a muchas mujeres a hacer de todo para conseguirlo incluyendo inyecciones que pueden poner en riesgo su salud y no decir la gran demanda en cirugía que existe en la actualidad. 

Aunque hoy en día la mayoría busca lucir un glúteo definido y voluptuoso, no es nada nuevo que un cuerpo que se ve trabajado es físicamente mas atractivo y esta área no es la excepción. Por eso el día de hoy les compartiré algunas alternativas para conseguir la meta.

Lo primero que tenemos que considerar es que la genética y constitución del cuerpo influyen directamente sobre esta zona, y con esto no quiero decir que si la naturaleza no te dio nada debas desanimarte, el punto al que quiero llegar es que habrá a quien le cueste menos esfuerzo o tiempo y a quien le cueste mas.

Antes de pasar a los puntos es importante conocer que los músculos del glúteo no solo sirven de apoyo para sentarnos, sino que gracias a ellos tenemos movilidad entre nuestra cadera y piernas, así que tener estos músculos fortalecidos nos ayudaran a tener un mejor rendimiento físico en edades mas avanzadas.

Pasos para mejorar los glúteos:

1.- Alimentación: De nada servirá que hagas todo lo sigue si no comemos adecuadamente. No harinas blancas ni refinadas, alimentos grasosos, fritos, dorados. Elige carbohidratos de calidad y grasas buenas, muchos vegetales y suficiente proteína al día (la proteína es el principal alimento del músculo).

2.- Ejercicios adecuados: En los últimos años se han puesto de moda unos retos que dicen hacer cierto número de sentadillas e ir aumentando la cantidad día a día hasta cumplir por lo menos un mes. Aunque con estos retos al inicio notarás algunos cambios como mayor firmeza y apariencia mas hinchada esto es por la sobreestimulación pero una vez que el cuerpo se acostumbra vuelve a su estado natural y lo único que conseguirás es un desgaste en algunos músculos del glúteo, femoral y cuadriceps. el glúteo contiene varios músculos y todos deben ser trabajados, para conseguirlo debemos tener una variedad de movimientos por eso un solo ejercicio así se hagan mil repeticiones no funciona y debemos llevar una rutina completa que lo trabaje desde todos sus ángulos para ejercitar por lo menos los 3 músculos principales como son el mayor, medio y menor. En el siguiente video te comparto el ejemplo de una rutina. Esta rutina se hace 2 veces por semana ya que los músculos deben tener un tiempo de recuperación para crecer.

3.- Cardio: No olvides los ejercicios de cardio. Estos son especiales para eliminar grasa acumulada, mientras tengamos grasa extra en esa zona el glúteo lucirá flácido por mas trabajado que este. Muchos tiene miedo a eliminar la grasa porque piensan que el glúteo se ira, pero si se esta trabajando con ejercicios de fuerza como el video anterior el músculo se esta fortaleciendo y va aumentando su tamaño. En el siguiente video te muestro algunos ejercicios que puedes utilizar para complementar las rutinas. 

4.- Elimina toxinas: Ya se los he dicho muchas veces, las toxinas son depósitos de grasa, así que si no queremos seguir acumulando mas grasa debemos ayudar a nuestro cuerpo a desintoxicarse. Los jugos verdes por la mañana son una gran alternativa y durante el día podemos complementar con bebidas depurativas, en el siguiente video te comparto como se prepara el agua desintoxicante que es mi favorita, es fácil de hacer, económica y muy efectiva.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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