Define el abdomen en 3 pasos

Abdomen plano y además marcado, el sueño de muchos.

El abdomen se compone de todo un grupo muscular, por lo cual no basta hacer solo un tipo de abdominal (ni haciendo 1000 repeticiones), esta zona debe trabajarse de diferentes ángulos así como lo hacemos con los brazos, las piernas, la espalda, etc... En el siguiente video les muestro una rutina completa de abdomen y mas adelante les explicaré paso a paso como lograr definirlo.

Aunque yo soy de la idea que no debemos trabajar nuestro cuerpo por lucirlo bien por temporadas, sino mantener buenos hábitos todo el año. De esta forma un abdomen trabajado no solo nos dará mejor aspecto sino que será un reflejo de buena salud, es decir no hay:

- órganos internos inflamados

- acumulación de gases

- acumulación de grasa subcutánea

- acumulación de grasa visceral

- transito intestinal lento

Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.

Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.

1.- Fuera grasa

Lo que pocos saben es que todos tenemos cuadritos en el abdomen, ya están ahí desde que eramos pequeñitos pues por naturaleza forman parte de nuestros músculos. A la mayoría no se nos nota por 2 razones la primera es por exceso de grasa en la zona, si hay grasa subcutánea esta no permitirá que los músculos abdominales se vean a través de la piel y la segunda es que no están suficientemente trabajados. Siendo así dejamos claro que por mas abdominales que hagas si no trabajas en eliminar la grasa esos cuadritos no se verán, y si no tienes grasa pero no enfocas tu entrenamiento en el área abdominal esos cuadritos no crecerán. Así que si consideras que es la grasa lo que de momento cubre tu abdomen vamos a empezar por aquí.

Los jugos verdes son una excelente opción para ayudar al cuerpo a eliminar grasa (de cualquier zona) así que trata de incluir jugos de vegetales todos los días de preferencia en ayunas. No olvides variar los ingredientes para que no tomes el mismo jugo todos los días.

Las bebidas depurativas no pueden faltar de 2 a 3 veces por semana, como ya les he dicho que si existiera un truco para mantener el abdomen plano sin duda seria este, bebidas muy ligeras que activan el metabolismo, y ayudan a eliminar toxinas con esto la grasa empieza a desecharse naturalmente y evita la acumulación de grasa nuevamente. En el siguiente video les comparto una bebida depurativa muy efectiva y fácil de hacer. 

Empezar con el entrenamiento para eliminar grasa tenemos los ejercicios de cardio, aunque los abdominales también queman grasa el proceso es mucho mas lento que si agregamos a nuestras rutinas ejercicios de alta intensidad que aceleran el metabolismo. Con cardio no me refiero a caminar por horas, o subirte a las maquinas elípticas, caminadoras, escaladoras, etc por 40 minutos o mas, lo que nos dará resultados acelerados son los ejercicios que aceleran la frecuencia cardíaca de tal forma que el cuerpo empieza a utilizar la grasa para proveer energía, mantienen el metabolismo activo por mas tiempo con lo que la quema de grasa se puede mantener por horas aunque la sesión dure 20 minutos. En el siguiente video te muestro algunos ejercicios de cardio que puedes incluir en tus entrenamientos.

No olvides trabajar todo el cuerpo por lo que es importante separar tus rutinas para que puedas enfocarte en grupos musculares y darles un descanso reparador, no te enfoques solo en una zona porque entonces el cuerpo perderá la simetría estética. 

2.- Alimentación

Sin duda aquí esta la clave para lograr el abdomen que queremos, es lo mas fácil de explicar pero sin duda donde la gente mas falla. No harinas blancas, no azúcar, no grasas malas, no refrescos, no excesos de carbohidratos, no irritantes.

Opta por cereales integrales, proteínas magras, grasas buenas, muchos vegetales, 1 o 2 frutas al día, tus platos deben ser siempre completos. Toma suficiente agua.

3.- Entrenamiento

Aunque muchos entrenadores trabajar el área abdominal todos los días es importante considerar que el abdomen se compone de músculos tal como cualquier otra parte del cuerpo que entrenemos así que es una zona que también necesita descanso. Así que considero que 3 veces por semana es suficiente, yo alterno las repeticiones entre 12, 15, 20 o 25 dependiendo el tipo de ejercicio ya que el abdomen tiene músculos muy fuertes que necesitan mucha estimulación y hago rutinas de 4 a 8 ejercicios por 3 o 4 series dependiendo si solo trabajaré el abdomen o serpa complemento de otra rutina. 

Los ejercicios que se pueden realizar son los ya clásicos como crunch, elevaciones de pierna, isométricos e incluso algunas maquinas de gimnasio pueden ser buenas aunque yo no suelo utilizarlas con frecuencia. Al inicio de la entrada les compartí una rutina muy completa donde se trabaja toda el área abdominal y se puede hacer tanto en casa como en gimnasio, si quieres que esos cuadritos crezcan puedes agregar peso con un disco o mancuerna.

Como vez no hay truco, el secreto esta en ser constante.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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Como consumir apio para adelgazar

¿Sabías que para digerir el apio tu cuerpo quema mas calorías de las que este vegetal aporta? Aunque parezca sorprendente así es, comer apio es casi como hacer ejercicio.

Este vegetal es indispensable en todos los programas de alimentación, y no solo porque es un gran aliando a la hora de luchar contra las tallas de más, sino porque ademas aporta muchos beneficios a la salud. Es rico en Vitamina A, C. B9 en minerales alcalinos, compuesto en gran cantidad de agua y contiene mucha fibra. Con estas propiedades nos ayuda a mantener un buen estado de salud.

¿Cómo ayuda a adelgazar?

Gracias a sus minerales alcalinos equilibra el PH en el organismo con lo cual la grasa que no sirve es desechada de forma rápida y natural. Su alto contenido de fibra mejora el proceso de digestión teniendo una mejora en las funciones metabólicas encargadas del aprovechamiento de los nutrientes.

¿Cómo consumirlo para adelgazar?

Aunque nuestro objetivo sea adelgazar, el consumo frecuente de este alimento nos beneficiará en nuestra salud en general.

- Este vegetal se puede comer crudo, cocido o al vapor.

- Se puede integrar en ensaladas, sopas o guisados. 

- Si lo integramos en nuestros platos es mejor comerlo antes de las carnes, ya que su fibra liberara enzimas que aceleraran la digestión de cualquier alimento de origen animal (estos son más difíciles de digerir).

- Son un excelente snack para comer entre comidas, se puede acompañar con un aderezo ligero.

- Inclúyelo de 2 a 3 veces por semana.

Una de las formas que yo prefiero es tomarlo como infusión, ya sea fría o caliente, pues me ayuda a mantener mi abdomen plano y es una forma muy ligera de aprovechar todos sus nutrientes. En el siguiente vídeo les comparto 2 formas de preparar bebidas con apio.

También se puede incluir en los jugos o licuados de vegetales aquí les comparto mi jugo favorito.

¿Dónde es mejor preparar las bebidas de vegetales?

Frecuentemente les comparto recetas para preparar jugos, dependiendo los ingredientes estos pueden prepararse con el objetivo de eliminar grasa, aportar energía, erradicar la anemia, tonificar, saciar, reducir gastritis, colitis y la lista puede seguir.

Cuando les pongo la receta y dejo como indicación pasar los ingredientes uno a uno por el extractor recibo numerosas veces la misma pregunta: ¿Lo puedo hacer en la licuadora?, ¿Tiene los mismos beneficios si lo hago en licuadora?, y cuando recomiendo usar licuadora las preguntas suelen ser iguales pero respecto al extractor. 

Así que el día de hoy he decido aclarar punto a punto cuales son las diferencias de utilizar cada uno de estos aparatos de cocina.

Así que empezamos...

La principal diferencia entre ambos aparatos es: La fibra

Extractor: Separa la fibra del jugo

Licuadora: Mantiene la fibra en el jugo

Aunque muchas personas creen que es mejor la licuadora porque mantiene la fibra, el separarla también tiene sus beneficios.

La fibra en si, no contiene ningún nutriente y el organismo no la puede digerir pero aun así tratará de digerirla por lo que enviará al estomago muchas enzimas digestivas, es por eso que ayuda a la digestión porque cualquier alimento que consumimos previamente o justo después de ingerir fibra será rápidamente digerido gracias al exceso de enzimas producidas por la presencia de la fibra. Por la noche es el mejor momento para beber licuados pues así favoreceremos la digestión de lo que consumimos todo el día mientras dormimos.

Cuando venimos de un ayuno prolongado el estomago esta vacío por lo que no hay nada que digerir así que en ese momento el cuerpo no necesita fibra lo que mejor que podemos brindarle a nuestro organismo son nutrientes, este es el mejor momento para tomar un jugo sin fibra y de esta manera nos aseguramos que las vitaminas, minerales y antioxidantes serán asimilados casi en su totalidad.

Ventajas y beneficios de hacer los jugos en la licuadora:

- Regula la digestión (cuando el sistema digestivo no esta comprometido)

- Puede sustituir una comida

- Se puede agregar mas valor nutricional incluyendo granos y semillas.

- Brinda saciedad

- Puede mantener la glucosa en equilibrio (con ingredientes apropiados)

Desventajas de la licuadora ante el extractor:

- Para licuar frutas o verduras es necesario que estas mantengan la fricción con las aspas durante todo el tiempo que esta dure encendida lo cual provoca que los nutrientes se oxiden de forma acelerada, es por eso que las bebidas deben consumirse justo al prepararse.

- Al dejar la fibra incluida provoca que al ingerir la bebida las enzimas empezaran rápidamente el proceso de digestión por lo que muchos nutrientes serán eliminados antes de ser asimilados por el organismo.

Ventajas y beneficios del extractor:

- Los nutrientes se pueden absorber mas rápidamente

- Se puede incluir mas ingredientes a la vez, por lo cual aumenta el valor nutricional

- Da un descanso a la digestión

- Proporciona energía para otras funciones del organismo (al ahorrarse el proceso digestivo) 

- Puede utilizarse en cualquier momento del día

Desventajas del extractor ante la licuadora:

- Un jugo en extractor no puede sustituir una comida completa y no provoca sensación de saciedad por periodos prolongados.

- Se debe cuidar no incluir mas de dos frutas en personas con problemas en sus niveles de glucosa.

¿Cual es mejor?

Cada uno tiene sus ventajas sobre el otro y no considero que uno sea mejor, simplemente son diferentes y el punto esta en saber cual de ellos utilizar en el momento apropiado. Se que la mayoría de las casas cuenta con una licuadora como electrodoméstico esencial de la cocina, sin embargo les recomiendo que consideren contar también con un extractor pues los beneficios de tener ambos aparatos son muchos, y en mi caso yo considero que los jugos en ayunas hacen la gran diferencia cuando queremos tener buenos hábitos, en internet es muy fácil adquirir un extractor jugos y podemos encontrar muy buenas opciones a precios muy accesibles y claro también habrá algunos mas costosos.

¿Cuándo es mejor utilizar cada uno?

El extractor por las mañanas en ayunas para aprovechar todos los nutrientes y brindarle la gasolina que nuestro cuerpo necesita para enfrentar el día. La licuadora por la noche para ayudar a la completa eliminación y mantener un funcionamiento digestivo. Aquí les comparto 3 recetas de jugos verdes y dependiendo el momento del día elijes en que aparato prepararlo.

En el siguiente video te comparto como preparo en el extractor una bebida que utilizó con frecuencia como agua de uso.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Elimina flacidez y reduce tallas en Diciembre

Diciembre esta a la vuelta de la esquina y en la mente de muchas y muchos ya están contando los kilos que se sumarán a nuestro cuerpo. 

Subir de peso en Diciembre no tiene porque ser una regla. Si nos lo proponemos podemos mantenernos y mejorar nuestro peso sin dejar de disfrutar las fechas importantes.

Lo primero es que no debemos esperar que pase Diciembre para empezar a cuidarnos, al contrario el mejor momento para iniciar es ahora, porque así seremos mas conscientes de lo que comemos y podemos probar de todo sin excedernos.

Así que el día de hoy les compartiré algunos puntos que pueden ser de gran ayuda para cumplir nuestro objetivo aun en fechas que parece imposible.

1.- Agua

No me canso de decirlo y creo que este es el punto mas importante de nuestros hábitos. Tomar agua ayuda a que el funcionamiento de todo nuestro cuerpo se de en forma optima, incluyendo los procesos digestivos y la eliminación de grasa. En este post les compartí cuales son Los mejores momentos para tomar agua y la temperatura mas adecuada según el momento del día en que bebamos este líquido.

2.- Alimentación

Se que son fechas complicadas pero seamos sinceros, no todos los días hay reuniones, cenas o algún tipo de evento así que el resto de los días podemos comer bien, no engañarnos a nostros mismos con la excusa de que es Diciembre y empezamos en Enero. Pero por si hay excesos una gran alternativa es consumir al día siguiente por lo menos 2 jugos desintoxicantes, en este enlace te comparto 3 recetas de jugos verdes

3.- Ejercicio

Se que puede parecer extraño pero el mejor mes para empezar el gimnasio es diciembre, esto es porque estará prácticamente solo y tendrás al instructor a tu entera disposición. Si no tienes un gimnasio cerca o no esta dentro de tu presupuesto puedes optar como yo y hacer el ejercicio en casa, Levantate unos 20 minutos antes y después de una rutina te sentirás mejor, se que en estas fechas es dificil por las noches de desvelo y descansar también es importante así que hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana será suficiente. En el siguiente video te comparto una rutina de cuerpo completo que puedes hacer fácilmente en casa. En mi canal podrás encontrar mas rutinas.

4.- Complementa

Apóyate en el uso de aceites, jabones y cremas reafirmantes, verás que son de gran ayuda.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Guía básica para desinflamar el abdomen en 7 días

Tener el abdomen inflamado es muy común en nuestros tiempos, aunque esta condición la presentan miles de personas en todo el mundo eso no quiere decir que sea normal y el tener la panza inflada como un bebé es señal que nuestros hábitos no son los mejores.

Hacer muchos abdominales no dará resultado cuando el estomago esta inflado, pues las necesidades de nuestro organismo para restablecer el abdomen a su forma natural requiere otro tipo de ayuda.

Por eso el día de hoy les comparto una guía muy básica para lograr que nuestro abdomen se desinflame. Si somos constantes los resultados los empezaremos a notar significativamente en el día 7. Esta claro que los resultados no son por arte de magia y se requiere conservar los buenos hábitos para mantenerlos, 

1.- Toma agua tibia en ayunas

Cuando dormimos nuestro organismo esta haciendo el trabajo metabólico mas importante del día, sin embargo nuestros órganos digestivos se encuentran en estado de reposo. Si al levantarnos ingerimos líquidos con temperaturas extremas (muy calientes o muy fríos) podemos ocasionar una especie de shock en nuestro aparato digestivo. Lo ideal es tomar agua tibia y con esto los órganos digestivos se pondrán en marcha y estarán listos para recibir alimentos, trabajando de forma mas eficiente. Puedes consultar aquí cuales son Los mejores momentos para beber agua.

2.- Elimina refinados de azúcar y harinas

Si existiera un truco para lograr un vientre plano, sin duda sería este. Pero no es ningún secreto que los ingredientes refinados son los principales causantes del aumento abdominal y lo peor es que no solo se aumentan medidas por que estos ingredientes inflaman los órganos abdominales sino porque además son los principales generadores de grasa subcutánea (grasa debajo de la piel, que nos hace engordar) y grasa intra-abdominal (grasa que recubre los órganos y es la principal causante de problemas cardiovasculares). Nuestro cuerpo no necesita de ellos en lo absoluto para funcionar.

3.- Come despacio y mastica bien la comida

Comer rápido hace que comamos mas cantidad de la necesaria, pues el cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta que estamos satisfechos.

No masticar bien los alimentos genera un trabajo extra a nuestros órganos intestinales, con lo cual tienen que realizar el trabajo que le corresponde a nuestros dientes desaprovechando esa energía que puede ser utilizada en procesos realmente necesarios..

4.- Evita el café y las bebidas alcoholicas

Son deshidratantes, irritan e inflaman los órganos internos, además contribuyen a generar acidez en el organismo siendo esta la principal causa de acumulación de grasa por toxinas.


5.- Toma shots de jengibre

Esta es mi arma secreta, el jengibre es el mejor antiinflamatorio natural. Combate los radicales libres, regula la digestión, reduce el hinchamiento del abdomen y es un excelente quemador de grasa. La forma mas efectiva de tomarlo es por las mañanas un pequeño shot de 2 a 4 veces por semana. Como preparar un shot de jengibre

6.- Come hasta que sientas que estas 80% lleno

Si comes hasta llenarte darás paso a una digestión muy pesada por lo que las funciones metabolicas se harán cada vez ,as lentas. Además el estomago es un órgano que se extiende y va creciendo por lo que cada vez será necesario comer mas.

7.- Come balanceadamente

Comer balanceado no quiere decir comer la misma cantidad de grasas, vegetales, proteínas y carbohidrados, equilibrar los platos es servir solo las cantidades necesarias para que el cuerpo pueda realizar sus funciones diarias, si no sabes cuales son las porciones necesarias para cada grupo alimenticio aquí te comparto esta Guía de alimentación para bajar de peso

8.- Identifica alimentos que te inflaman

Muchas personas pueden presentar intolerancia a algunos alimentos (lacteos, gluten, legumbres, etc) pero no se dan cuenta de ello pues no tienen molestias mayores, pon atención a tu cuerpo cuando te sientas inflamado haz una lista de lo que comiste y ve comparando hasta que logres identificar que es aquello que altera tu función abdominal, para que así puedas evitarlo.

9.- Toma jugo de vegetales

Integra los jugos de vegetales frescos diariamente y notaras la diferencia desde el tercer día. Procura que no incluyan fruta solo vegetales. Aquí la receta de uno de mis favoritos.

10. Duerme de 8 a 9 horas 

Por la mañana es el momento del día en que menos inflamado esta nuestro abdomen, esto es porque mientras descansamos el cuerpo esta haciendo una función muy importante, eliminar todo lo que el cuerpo no necesita, si no descansamos lo suficiente el organismo no podrá cumplir estas funciones y en vez de eliminar acumularemos cada día mas toxinas, grasas, líquidos.

12. Cardio de alta intensidad

Aunque tu rutina sea en aparatos de gimnasio pueden incluir cardio de alta intensidad por un minuto al final de cada serie, verás resultados sorprendentemente rápidos, en el siguiente video puedes encontrar 11 opciones super quemadoras de grasa.

11.- Medita y evita situaciones de estrés

La presión, preocupación, tensión, etc. involucran rápidamente a nuestro sistema digestivo siendo estas las principales causantes de gastritis, colitis y otras afecciones que inflaman nuestro abdomen. El estrés no solo produce daño emocional si no también a nivel corporal.

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Test ¿Acumulas grasa corporal por toxinas?

En ocasiones iniciamos algunos cambios en nuestros hábitos para mejorar nuestra condición pero vemos resultados muy lentos o incluso no llegamos a percibirlos. Esto sucede porque no atacamos el problema de raíz. En mas del 50% de los casos con sobrepeso la causa de acumulación de grasa corporal es por la presencia de toxinas en el organismo.

Las toxinas en el organismo pueden surgir a partir de la contaminación, alimentos procesados, alimentos ácidos, productos de limpieza e incluso por reacciones bioquímicas propias del cuerpo por mal funcionamiento metabólico. La función de nuestras reservas de grasa es proteger a nuestros órganos de las toxinas por lo cual cuando estas aparecen la grasa inmediatamente las atrapa y se aloja con ellas en alguna parte de nuestro cuerpo.

A continuación una lista con las señales mas frecuentes de presencia de toxinas. Si presentas 4 o más de los siguientes signos es probable que estés acumulando grasa por toxinas.

- Dolor de cabeza frecuente

- Cansancio durante gran parte del dia

- Insomnio 

- Dificultad para concentrarse

- Abdomen inflamado

- Gases estomacales

- Estreñimiento

- Subir de peso sin motivo aparente

- Mal aliento

- Piel sin vida

- Orina amarilla

Si tu cuerpo muestra 4 o mas de estas señales cambiar los hábitos no será suficiente para iniciar un cambio pues las toxinas se convierten rápidamente en depósitos de grasa que se mantienen mientras no se eliminen las toxinas, así que, será necesario iniciar por desintoxicar el organismo, un método muy efectivo es a través de un Detox profundo el cual consiste en realizar una dieta de 3 a 6 días basada en alimentos que equilibren el ph, aquí les comparto un Detos de 5 días.

Es importante incluir siempre en nuestra alimentación alimentos alcalinos que bajen el estado de acidez del organismo pues ahí es donde se generan las toxinas principalmente.

Hacer ejercicio regular también ayuda a eliminar toxinas.

Una forma muy fácil y efectiva de depurar el organismo es tomando bebidas desintoxicantes, en este video te muestro como preparar agua depurativa.

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Feliz día

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Elimina grasa de forma efectiva

Cuando no tenemos hábitos adecuados en nuestra vida diaria nuestro cuerpo empieza a formar toxinas como resultado de un desequilibrio bioquímico que se genera en nuestro interior. Las toxinas son peligrosas para nuestra salud ya que pueden llegar a afectar alguno de nuestros órganos vitales.

Las toxinas se convierten rápidamente en depósitos de grasa ya que el trabajo de la grasa es proteger al organismo de las toxinas. Así pues cuando se forma una toxina nuestras reservas de grasa la atrapan para evitar que llegue a nuestros órganos, mientras esas toxinas sigan ahí la grasa también seguirá, así que para eliminar la grasa debemos empezar por desintoxicar nuestro organismo.

Nuestro cuerpo por si mismo realiza un proceso de desintoxicación durante el ayuno que realizamos mientras dormimos, sin embargo nuestra exposición a la contaminación y los malos hábitos no permiten que este proceso sea terminado, por lo que estamos acumulando toxinas día a día.

Así que, como anteriormente lo dije para eliminar grasa tenemos que empezar a eliminar toxinas.

Para iniciar debemos incluir los jugos de vegetales en nuestra alimentación, es importante incluir las hojas verdes ya que estas son grandes aliadas para eliminar toxinas. Aquí les compartí una Receta de jugo altamente desintoxicante. 

Debemos también realizar ejercicio de 3 a 5 días a la semana, no es necesario pasar 2 horas en el gimnasio, con 30 minutos en el parque es suficiente.

Podemos preparar bebidas desintoxicantes como esta agua depurativa que ayuda a eliminar toxinas durante el día, se debe tomar de 1 a 2 veces por semana.

Si consideras que has acumulado muchas toxinas puedes depurar tu organismo en 24 horas con esta Dieta desintoxicante

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Jugo para reducir medidas

Las vacaciones de verano ya están a la vuelta de la esquina y si queremos lucir un abdomen plano y reducir algunas medidas y kilos debemos empezar ya con nuestra alimentación saludable.

Recuerden que nada es magia y se necesita de mucha constancia, además de alimentarnos sanamente debemos complementar nuestros hábitos con ejercicio regular y descanso reparador.

Este jugo que les presento hoy es muy bueno para reducir medidas gracias a los minerales alcalinos de sus ingredientes que favorecen la eliminación de grasa y la vitamina A y C que evitan la formación de nuevos depósitos de grasa.

Ingredientes:

1 Pepino

4 Tallos de apio

3 Zanahorias

El jugo de media naranja

Preparación:

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela la zanahoria y el pepino y se pasan por el extractor, al final se le agrega el jugo de la naranja. 

Como tomar:

Se toma en ayunas 15 minutos antes de un desayuno ligero. 

Importante:

Recuerden que no debe tomarse el mismo jugo todos los días, este se toma de 2 a 3 veces por semana, los otros días se puede alternar con otro jugo como este Jugo verde quemagrasa

Para mejores resultados:

Se puede tomar primero una infusión de limón o tomar agua desintoxicante con limón durante el día como agua de uso, aquí un video muy breve con la forma correcta de preparar el agua con limón.

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Jugo reduce tallas

Por tercera ocasión se realiza el Reto "Operación cuerpo 10" que organiza el equipo de Facilisimo, y me uno nuevamente con un jugo de vegetales que nos ayude a llegar a nuestra meta de forma saludable.

Anteriormente les he comentado que los jugos de vegetales siempre serán buenos aliados cuando queremos perder algunos kilos o reducir tallas. 

Si llevamos una dieta equilibrada, hacemos ejercicio regular y además incluimos jugos a nuestra rutina los resultados pueden ser sorprendentes.

El jugo que hoy les comparto además de tener un sabor delicioso es rico en minerales alcalinos y vitamina C que ayudan a que la grasa sea desechada rápidamente de forma natural.

Ingredientes

4 Zanahorias

1 Pepino

1 Naranja (Solo el jugo)

Preparación

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela la zanahoria y el pepino y se pasan por el extractor, al final se le agrega el jugo de la naranja. 

Como tomar

Se toma en ayunas 15 minutos antes de un desayuno ligero. 

Se toma de 2 a 3 veces por semana, los otros días se puede alternar con otro jugo como este Jugo verde quemagrasa

Para mejores resultados se puede tomar primero una infusión de limón o tomar agua desintoxicante con limón durante el día como agua de uso, aquí un video muy breve con la forma correcta de preparar el agua con limón.

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Prepara correctamente el agua con limón para adelgazar

Todos hemos escuchado alguna vez que el agua con limón tiene muchos beneficios e incluso nos puede ayudar en el proceso de perder tallas. Si bien podemos encontrar mucha información sobre sus propiedades, pocas son las fuentes que saben como es la manera correcta de beber este líquido. 

Cuantas personas al escuchar agua con limón, simplemente prepara en casa un vaso con agua le agrega el jugo de 1, 2, o 3 limones. El limón es excelente para alcalinizar el organismo, pero abusar de su consumo puede irritar la mucosa que recubre y protege nuestros órganos intestinales.

Por eso hoy les comparto este breve video donde se explica la manera en que debe prepararse esta bebida, es importante saber que dependiendo el momento del día en que este se toma la preparación será diferente para aprovechar sus propiedades sin poner en riesgo la salud.

¿Cómo ayudan estas bebidas a adelgazar?

Gracias a los minerales alcalinos del limón nuestro cuerpo debe tener un equilibrio químico que se mide en PH. El PH esta formado en nuestra sangre puede ser ácido o alcalino, el estado ideal es ligeramente mas alcalino. Cuando nuestro cuerpo entra en estado de acidosis empieza a generar toxinas, estas son peligrosas para la salud así que las reservas de grasa buenas que tenemos atrapan estas toxinas y se quedan en nuestro cuerpo como grasa localizada, El efecto alcalino del limón ayuda a equilibrar el ph y evitar la formación de toxinas.

Un cuerpo alcalino quema grasa y construye músculo, mientras que un cuerpo ácido almacena grasa y quema músculo. Para mantener un ph saludable debemos consumir con regularidad Alimentos alcalinos.

También tiene efecto desintoxicante, como en el punto anterior comente las toxinas vuelven al cuerpo un deposito de grasa, mientras esas toxinas sigan ahí esa grasa no se ira pues esta protegiendo nuestros órganos vitales. Debemos depurar nuestro organismo con bebidas o alimentos desintoxicantes, al ser eliminadas las toxinas la grasa no tiene función que cubrir y naturalmente será desechada del organismo. 

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

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