En los último años se ha aumentado considerablemente el consumo de avena en las personas, y es que aunque por mucho tiempo se pensó que solo era buena para alimentar el ganado estudios recientes han revelado que las personas que la consumen con regularidad gozan de mejor salud en todos los aspectos.
A grandes rasgos el grano de avena ayuda en:
- Sistema cardiovascular
- Sistema nervioso central
- Limpieza de sangre y órganos vitales
- Mejora el rendimiento físico
- Mejora el rendimiento mental
- Favorece funciones metabolicas
- Ayuda a bajar de peso o mantenerlo
¿Porqué consumirlo como bebida?
Una de las mejores opciones para consumir este cereal es como bebida ya que se consume el grano entero pero sin comprometer el sistema digestivo, sus nutrientes se asimilan mas rápido y de forma eficiente, brinda una sensación de saciedad con lo que evitamos comer de mas y gracias a su contenido de magnesio disminuyen considerablemente los antojos durante el día. Como cualquier otro grano es necesario tratar la avena antes de consumirla para aprovechar mejor sus minerales. En el siguiente video les muestro la manera correcta de preparar esta bebida.
¿Para qué consumir avena?
Es rica en proteínas de alto valor nutricional, Vitaminas del complejo B encargadas de la salud cerebrovascular, carbohidratos de fácil absorción es decir se convierten rápidamente en energía y difícilmente se acumula como grasa (a menos que se lleve una dieta muy alta en carbos), esta cargada de minerales que regeneran las células y mejoran las funciones vitales.
Se puede consumir de 2 a 3 veces por semana una vez al día. También puedes aprovechar la avena para subir o bajar de peso siguiendo unas reglas básicas según tu objetivo.
El síndrome metabólico es cada vez mas común en personas jóvenes. He conocido personas que tienen sobrepeso y dicen "es que tengo metabolismo lento" y se quedan con la idea de que no pueden hacer mas. Sin embargo yo siempre les dejo algo muy claro:
"El buen o mal funcionamiento metabólico depende mas de nuestros hábitos que de nuestra genética"
Así que en base a eso cada quien decide si es momento de cambiar la historia de su vida.
Mejorar los hábitos no solamente se trata de buscar un cuerpo bonito, sino todos los beneficios que incluye tener un organismo que funciona como debe. Cuando nuestro metabolismo tiene buen ritmo, todos los nutrientes llegan a nuestras células para que cada órgano cumpla con su función a tiempo, el cuerpo asimila lo que necesita y desecha lo que no. Cuando tenemos metabolismo lento el cuerpo tarda mas en procesar lo que le damos, no absorbe todos los nutrienes y empieza a acumular lo que no debe (líquidos, grasa, toxinas, gases, etc)
Así que hoy les comparto algunos hábitos fáciles de incluir en nuestro día que marcarán enormemente la diferencia.
1.- Toma agua tibia al levantarte
Se que quienes trabajamos nos levantamos casi corriendo, pero es importante activar nuestros sistemas al comenzar el día, es fácil, no cuesta tiempo ni dinero. Un vaso de agua tibia por la mañana inicia las funciones del sistema digestivo de forma ligera, de manera que cuando recibe el desayuno no se congestiona porque ya esta activo. El agua es vital para la vida, mantiene el ph de la sangre en equilibrio, brinda hidratación a nuestros órganos incluyendo el cerebro por lo que esto nos ayudará a tener buen desempeño físico y mental. Ojo, el agua al levantarse tiene que ser tibia, si bebemos algo muy caliente o frío el sistema digestivo se puede conmocionar ya que viene de un largo ayuno donde estuvo en reposo.
2.- No te saltes comida
Cuando tenemos un horario fijo de comidas, el cuerpo naturalmente sabe que recibirá alimento dentro de ciertas horas por lo cual no se preocupa por reservar calorías, si al contrario a veces cenamos y otros días no, un día comemos a las 2 otro día a las 4, el organismo no encuentra equilibrio y estará trabajando en modo alerta con lo que ahorrará energía en lugar de gastarla por lo que finalmente se termina almacenando como grasa localizada. Últimamente se ha establecido que debe se debe comer cada 3 o 4 horas pero para quienes trabajamos eso no siempre es posible, así que podemos apegarnos al estilo en que lo hacían nuestros abuelos y gozaban de mucha salud comiendo 3 comidas completas al día. A media mañana y media tarde podemos reactivar el metabolismo con una taza de té (verde, manzanilla, canela).
3.- Limpia tu organismo
Cuando tenemos acumulación de grasa, líquidos, toxinas es obvio que nuestro organismo no esta funcionando bien y será muy difícil que empiece a hacerlo de la noche a la mañana si no le damos una ayudadita. Una manera muy fácil de lograrlo es incluyendo bebidas depurativas en nuestro día a día, así que por lo menos 3 veces a la semana prepara alguna bebida que contenga minerales alcalinos, sea diurética, antiinflamatoria y bébela preferentemente fría. Aunque existen muchas recetas como jugos de vegetales, smoothies verdes yo prefiero las que son muy ligeras y puedo tomarlas como agua de uso. En el siguiente video te muestro una de mis favoritas.
4.- Bebe suficiente agua
El hígado tiene muchas tareas que realizar 2 de ellas son eliminar grasa que no se necesita y proveer agua a distintas funciones, cuando estamos deshidratados el hígado dejará de realizar funciones que considere menos importantes incluyendo la eliminación de grasa y dará prioridad a restablecer las reservas de líquido. Es por eso que muchas personas empiezan a bajar de peso con el simple hecho de empezar a consumir mas agua. Pero no se trata de tomar agua solo por tomar sino de saber cuales son los mejores momentos para tomar agua de acuerdo a tus objetivos. El exceso de agua tampoco es bueno así que solo tomar la necesaria.
5.- Mejora la calidad de tu alimentación
Hoy en día la industria de la alimentación ve en la personas el signo de pesos y ponen en los productos que comemos sustitutos artificiales para hacernos creer que comemos algo que a ellos les cuesta mucho menos que utilizar producto natural. El ritmo de vida actual nos hace depender del supermercado, así que aquí les muestro una vuelta que me di por uno de estos establecimientos para mostrarles como con un poco de ojo podemos llevar a casa alimentos mas aptos para los seres humanos.
6.- Evita el estrés
Vivir con ansiedad hace que el organismo segregue cortisol a niveles muy elevados. Esta hormona es proveedora de glucosa así que al generar mas de la necesaria se da un impacto metabólico importante. El exceso de cortisol hace que esta hormona busque glucosa de todas las fuentes posibles, parando los procesos de recuperación y regeneración de tejidos por lo cual aumenta la flacidez y acumulación de grasa.
7.- Activate
El cuerpo necesita movimiento para poder utilizar las calorías como energía, si trabajas sentada en oficina levántate y muévete las veces que sea posible, en lugar de pedirle al compañero que alcance algo que le queda mas cerca ve tu por él, sube escaleras, baja del carro o autobús unas cuadras antes y camina, el cuerpo te lo agradecerá. El ejercicio es de gran importancia para quienes no tienen tiempo de pasar horas haciendo una rutina les comparto este circuito muy sencillo que en 10 minutos lograran resultados equivalentes a 2 horas de caminata moderada, es un entrenamiento basado en los intervalos de intensidad que funciona aumentando la frecuencia cardíaca a un nivel donde el metabolismo empieza generar energía a partir de las reservas de grasa, ademas este tipo de ejercicios mantiene el metabolismo activo durante horas.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros. Para recibir mis novedades no olvides seguirme en mis redes sociales =)
¿Sabías que para digerir el apio tu cuerpo quema mas calorías de las que este vegetal aporta? Aunque parezca sorprendente así es, comer apio es casi como hacer ejercicio.
Este vegetal es indispensable en todos los programas de alimentación, y no solo porque es un gran aliando a la hora de luchar contra las tallas de más, sino porque ademas aporta muchos beneficios a la salud. Es rico en Vitamina A, C. B9 en minerales alcalinos, compuesto en gran cantidad de agua y contiene mucha fibra. Con estas propiedades nos ayuda a mantener un buen estado de salud.
¿Cómo ayuda a adelgazar?
Gracias a sus minerales alcalinos equilibra el PH en el organismo con lo cual la grasa que no sirve es desechada de forma rápida y natural. Su alto contenido de fibra mejora el proceso de digestión teniendo una mejora en las funciones metabólicas encargadas del aprovechamiento de los nutrientes.
¿Cómo consumirlo para adelgazar?
Aunque nuestro objetivo sea adelgazar, el consumo frecuente de este alimento nos beneficiará en nuestra salud en general.
- Este vegetal se puede comer crudo, cocido o al vapor.
- Se puede integrar en ensaladas, sopas o guisados.
- Si lo integramos en nuestros platos es mejor comerlo antes de las carnes, ya que su fibra liberara enzimas que aceleraran la digestión de cualquier alimento de origen animal (estos son más difíciles de digerir).
- Son un excelente snack para comer entre comidas, se puede acompañar con un aderezo ligero.
- Inclúyelo de 2 a 3 veces por semana.
Una de las formas que yo prefiero es tomarlo como infusión, ya sea fría o caliente, pues me ayuda a mantener mi abdomen plano y es una forma muy ligera de aprovechar todos sus nutrientes. En el siguiente vídeo les comparto 2 formas de preparar bebidas con apio.
También se puede incluir en los jugos o licuados de vegetales aquí les comparto mi jugo favorito.
No importa si la actividad física que realizaremos sea de baja, media o alta intensidad o si la rutina será corta o larga, sea lo que sea que haremos tenemos que preparar a nuestro cuerpo y nunca debemos de empezar sin haber calentado.
Cuando les comparto rutinas de ejercicio siempre les indico que deberán hacer previamente una sesión de calentamiento y frecuentemente me piden que les muestre como pueden hacer su calentamiento, así que el día de hoy les compartiré como es que yo me preparo para empezar a entrenar ya sea en casa o gimnasio.
El calentamiento lo divido en 2 partes la primera de movimientos articulares para dar movilidad y evitar lesiones durante el entrenamiento y la segunda de activación para poner en marcha el metabolismo.
Realizar una buena rutina de calentamiento no solo sirve para evitar lesiones sino que además asegura que los resultados del ejercicio posterior sean mayores. Así que sin mas aquí les comparto una rutina pre-entreno.
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En los últimos años ha aumentado el gusto por destacar los glúteos, aunque puede tratarse solo de una moda ha llevado a muchas mujeres a hacer de todo para conseguirlo incluyendo inyecciones que pueden poner en riesgo su salud y no decir la gran demanda en cirugía que existe en la actualidad.
Aunque hoy en día la mayoría busca lucir un glúteo definido y voluptuoso, no es nada nuevo que un cuerpo que se ve trabajado es físicamente mas atractivo y esta área no es la excepción. Por eso el día de hoy les compartiré algunas alternativas para conseguir la meta.
Lo primero que tenemos que considerar es que la genética y constitución del cuerpo influyen directamente sobre esta zona, y con esto no quiero decir que si la naturaleza no te dio nada debas desanimarte, el punto al que quiero llegar es que habrá a quien le cueste menos esfuerzo o tiempo y a quien le cueste mas.
Antes de pasar a los puntos es importante conocer que los músculos del glúteo no solo sirven de apoyo para sentarnos, sino que gracias a ellos tenemos movilidad entre nuestra cadera y piernas, así que tener estos músculos fortalecidos nos ayudaran a tener un mejor rendimiento físico en edades mas avanzadas.
Pasos para mejorar los glúteos:
1.- Alimentación: De nada servirá que hagas todo lo sigue si no comemos adecuadamente. No harinas blancas ni refinadas, alimentos grasosos, fritos, dorados. Elige carbohidratos de calidad y grasas buenas, muchos vegetales y suficiente proteína al día (la proteína es el principal alimento del músculo).
2.- Ejercicios adecuados: En los últimos años se han puesto de moda unos retos que dicen hacer cierto número de sentadillas e ir aumentando la cantidad día a día hasta cumplir por lo menos un mes. Aunque con estos retos al inicio notarás algunos cambios como mayor firmeza y apariencia mas hinchada esto es por la sobreestimulación pero una vez que el cuerpo se acostumbra vuelve a su estado natural y lo único que conseguirás es un desgaste en algunos músculos del glúteo, femoral y cuadriceps. el glúteo contiene varios músculos y todos deben ser trabajados, para conseguirlo debemos tener una variedad de movimientos por eso un solo ejercicio así se hagan mil repeticiones no funciona y debemos llevar una rutina completa que lo trabaje desde todos sus ángulos para ejercitar por lo menos los 3 músculos principales como son el mayor, medio y menor. En el siguiente video te comparto el ejemplo de una rutina. Esta rutina se hace 2 veces por semana ya que los músculos deben tener un tiempo de recuperación para crecer.
3.- Cardio: No olvides los ejercicios de cardio. Estos son especiales para eliminar grasa acumulada, mientras tengamos grasa extra en esa zona el glúteo lucirá flácido por mas trabajado que este. Muchos tiene miedo a eliminar la grasa porque piensan que el glúteo se ira, pero si se esta trabajando con ejercicios de fuerza como el video anterior el músculo se esta fortaleciendo y va aumentando su tamaño. En el siguiente video te muestro algunos ejercicios que puedes utilizar para complementar las rutinas.
4.- Elimina toxinas: Ya se los he dicho muchas veces, las toxinas son depósitos de grasa, así que si no queremos seguir acumulando mas grasa debemos ayudar a nuestro cuerpo a desintoxicarse. Los jugos verdes por la mañana son una gran alternativa y durante el día podemos complementar con bebidas depurativas, en el siguiente video te comparto como se prepara el agua desintoxicante que es mi favorita, es fácil de hacer, económica y muy efectiva.
Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.
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Cuando los días de playa están cerca buscamos de forma desesperada las alternativas que nos ayuden a lograr que nuestro cuerpo se vea mejor físicamente. Pero lograrlo no es algo que se hace en cuestión de días, así que no hay mejor alternativa que trabajar siempre en nuestro cuerpo, de esta manera no solo nos veremos bien por fuera sino que los beneficios internos serán muchísimos partiendo por mejorar nuestra salud y lo mejor es que estaremos en forma todo el año y no solo por temporadas.
Como faltan algunos meses para el verano me enfocaré en los tipos de ejercicios para moldear y tonificar la figura.
Aunque cualquier disciplina es buena y aporta beneficios, cuando queremos mejorar nuestras curvas no hay nada mejor que los ejercicios de fuerza, no importa si es en casa o gimnasio, simplemente es necesario trabajar con rutinas de resistencia que requieran esfuerzo muscular.
Los ejercicios de fuerza son mas efectivos porque permiten trabajar el cuerpo de forma localizada y podemos dar prioridad a aquellos puntos que mas nos interesan. Con esto no quiero decir que si soy mujer trabajare la zona inferior de mi cuerpo y dejare de lado la parte superior, para tener un cuerpo estético es necesario trabajarlo completamente pero con los ejercicios de fuerza puedo focalizar mayor intensidad a las áreas que quiero resaltar en mi.
Aun en estos tiempos muchas mujeres piensan que hacer ejercicio de fuerza significa crecer musculármente dando una apariencia masculina. Nada mas lejos de la realidad ya que la fuerza incluso con uso de pesas y aparatos es ideal para tonificar, perder peso extra (grasa), y es un buen aliado para verse femenina y estar saludables. Este tipo de ejercicios funciona muy bien porque a la vez que se fortalece el músculo y se elimina la grasa que lo recubre el cuerpo se ve tonificado, se siente firme y la figura natural del cuerpo femenino se resalta.
Así que hoy les compartiré una rutina de fuerza que podemos realizar fácilmente en casa que nos ayudará a esculpir las curvas.
En el siguiente video pueden seguir la rutina. Consta de 8 ejercicios y trabaja todo el cuerpo.
Todo tipo de entrenamiento debe acompañarse con una dieta balanceada, mucha agua y descanso reparador.
Si consideramos que tenemos un exceso de grasa corporal lo mejor es realizar una sesión de ejercicios cardiovasculares al finalizar nuestros entrenamientos pues de esta manera será mas fácil eliminar la grasa. En este video te comparto algunos ejercicios que puedes realizar, alternándolos en tus sesiones.
Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.
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Muchas personas quieren hacer ejercicio pero no saben por donde empezar y terminar haciendo solo caminatas largas, pero al paso del tiempo los resultados van muy lentos, esto es porque al caminar el cuerpo va gastando energía con lo quema algunas calorías pero como el ritmo cardíaco se mantiene estable la mayor parte del tiempo el cuerpo no llega a un nivel en que necesite empezar a quemar grasa para gastar como energía.
Así que hoy les comparto algunos ejercicios que pueden incluir en sus entrenamientos. Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca lo que obliga al organismo a utilizar sus reservas de grasa como energía con lo cual los resultados son a corto plazo.
Para incluir en una caminata se hacen de 2 a 3 de estos ejercicios durante 40 segundos cada uno 15 minutos después de iniciada la caminata y nuevamente al finalizar.
Si se incluyen dentro de una rutina de entrenamiento se hacen 2 ejercicios durante 30 segundos al inicio, a media rutina y al final.
Estos ejercicios no solo tienen efecto en mejorar la forma de nuestro cuerpo por fuera, sino que favorece muchas funciones internas mejorando las funciones metabólicas, por lo que nuestro organismo empieza a funcionar mejor.
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Este 4 de Febrero celebramos el día mundial de la lucha contra el cáncer. En mi pagina de Facebook Baja de Peso YA Mexico compartí algunas publicaciones a propósito de esta celebración y alguien me preguntaba como se ayuda como sociedad a luchar contra el cáncer. Es por eso que decidí escribir este artículo.
¿Cómo puede la sociedad luchar contra el cáncer?
Pensando en todas las alternativas encuentro como el arma principal la prevención. El cáncer en estos tiempos no distingue sexo, edad, nacionalidad..., hay tantos casos de cáncer que casi pareciera que se trata de un virus que se contagia sin parar, pero no es así, el cáncer se forma poco a poco desde el interior de nuestro cuerpo, aunque en muchos casos puede considerarse como hereditario tampoco es garantía el no tener antecedentes y la única forma de protegernos es cuidándonos siendo responsables de nosotros mismos y de nuestro cuerpo.
¿Como prevenir el cáncer?
El organismo necesita un equilibrio químico que se mide en PH, este equilibrio va desde un extremo donde 0 es completamente acido y 14 es totalmente alcalino. El nivel ideal es de 7.36 que es ligeramente mas alcalino. Este equilibrio esta formado en nuestra sangre, por eso cuando nos enfermamos y el doctor nos pide estudios, por lo general necesitamos exámenes de sangre, pues en ella se refleja nuestra salud o enfermedad.
Cuando estamos expuestos a contaminación, químicos y además no consumimos suficientes alimentos que favorezcan la limpieza de la sangre el cuerpo tiende a baja su alcalinización y entra en estado de acidosis, y de ahí se deriva la mala circulación, deficiencia de oxigeno, fatiga, bajo nivel de energía, en cuanto más ácido se vuelve el torrente sanguíneo se convierte en un deposito de toxinas.
Todas las enfermedades se desarrollan en un ambiente ácido, desde las mas simples como un dolor de cabeza pasajero, sobrepeso, hasta las crónico degenerativas como diabetes y todo tipo de cáncer.
Cuando el cuerpo esta lleno de toxinas empieza a hacer uso de sus reservas de minerales alcalinos para poder contrarrestar el exceso de ácido, si esto no es suficiente, la grasa de reserva se instala en nuestro cuerpo para proteger del ácido a nuestros órganos vitales, cuando esta tampoco es suficiente las toxinas llegan a nuestros órganos y estos son dañados inevitablemente desarrollando daños a nivel celular.
Para que estas toxinas sean desechadas y no representen peligro debemos mantener nuestro cuerpo en constante limpieza. Aunque el organismo por si mismo lleva un proceso de depuración natural que se realiza mientras dormimos la vida actual (estrés, comida procesada, contaminación, etc) hace muy difícil esa tarea y debemos darle una ayudadita.
La mejor manera de luchar contra un enemigo es conociéndolo si ya sabemos como se origina automáticamente tenemos varias alternativas.
1.- Comer saludable, mas natural menos procesado.
2.- Mantener nuestro organismo en un ambiente alcalino, para eso es necesario tener siempre en casa alimentos alcalinosy podemos incluirlos en cada una de nuestras comidas.
3.- Hacer ejercicio regular. Si no sabes como empezar te comparto una rutina de ejercicio para principiantes.
4.- Tomar bebidas desintoxicantes por los menos 2 veces por semana les comparto mi favorita en el siguiente video.
5.- Evitar situaciones de estrés, meditar y pensar positivo.
No esperes para empezar, no pienses a mi no me va a pasar, empieza a cuidarte ya por que el tiempo no regresa.
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Con grasa rebelde nos referimos a esa acumulación que por mas que hagamos no se mueve como si llegará para quedarse. Aunque pareciera que una cirugía es la ultima alternativa hoy les compartiré los pasos que debemos seguir para eliminarla de forma completamente natural.
Cuando iniciamos con nuevos hábitos podemos ver ciertos cambios pero hay muchas personas que al tiempo entran en un estancamiento y se vuelve imposible seguir eliminando grasa, la cual se ha mantenido fija en ciertas zonas, en los hombres principalmente el abdomen y en las mujeres en abdomen, caderas y glúteos.
Existen 2 razones por las cuales la grasa tiende a acumularse y no se elimina:
Toxinas: Como ya les he dicho cuando el cuerpo entra en desequilibrio (por mala alimentación, contaminación, contacto con productos químicos, etc,) tiende a desarrollar toxinas. Si estas toxinas llegan a alguno de nuestros órganos vitales lo pueden dañar irreparablemente, es por eso que nuestras reservas de grasa buena atrapan esas toxinas y no la sueltan. Siendo así que cada toxina se convierte en un deposito de grasa. Mientras las toxinas estén ahí la grasa no se moverá.
Insulina: Esta hormona es la encargada de llevar la glucosa a las células musculares para que estas tengan energía y poder movilizarnos. Para que esta hormona funcione bien sus niveles deben de ser bajos ya que si está alta bloquea las funciones metabólicas encargadas de movilizar la grasa de los tejidos. En pocas palabras, la grasa se acumula cuando la insulina esta alta y se moviliza cuando esta baja.
Así que para eliminar la grasa mas difícil necesitamos conseguir 2 cosas:
- Eliminar toxinas
- Equilibrar los niveles de insulina
Así que para lograrlo debemos hacer algunos cambios.
1.- Desintoxicarnos
Como les explique, para que la grasa que se acumula por toxinas se vaya tenemos que estar limpios por dentro, así que debemos incluir muchos vegetales a nuestra dieta y si es en ayunas con una bebida como un Jugo altamente desintoxicante mucho mejor.
Durante el día podemos incluir bebidas que eviten la formación de toxinas y ademas activen el metabolismo para facilitar la oxidación de las grasa, mi bebida favorita es el agua depurativa y en el siguiente video les mostrare como la preparo.
2.- Alimentación:
Debemos comer completo, es decir nuestro plato debe tener carbohidratos, proteínas, grasas y muchos vegetales.
Cuando los niveles de insulina suben es porque consumimos mas carbohidratos de los que nuestro cuerpo necesita para funcionar, ademas que gran parte son carbos de rapida liberación (harinas blancas, refinadas, azucares, productos procesados, etc.) Muchos deciden por dejar completamente los carbos pero esto no es bueno ya que el cuerpo empezara a eliminar el músculo y no la grasa ya que la necesitará como reserva.
El punto es comer solo los carbohidratos necesarios, si eres una persona con gran actividad física (practicas deporte de alto impacto, por lo menos 2 horas al día) será necesario comer conforme al plato saludable un 50% de carbohidratos por plato. Si la actividad va de moderada a poca con un 30% de carbohidratos será suficiente. Si no realizas actividad física deberás considerar empezar a hacerlo pues de lo contrario no habrá manera de mover esa grasa.
No debemos dejar de lado los carbohidratos pero si asegurarnos de que son de buena calidad, es decir alimentos (granos, cereales, frutas, panes integrales), no productos (pan blanco o dulce, galletas, pastas).
Evita comer mas de lo necesario: Aquí no hay mucho que explicar, todos sabemos que con esto se consigue un exceso de grasa que no podrá utilizarse como energía y se acumulara en el cuerpo.
Evita comer menos de lo necesario: Muchas personas dejan de cenar o eliminan alguna comida del día pero con eso solo se consigue aumentar los niveles de leptina que es la hormona que responde a la deficiencia calórica vuelve lento el metabolismo (para conservar energía) y es la principal causante de los estancamientos en la perdida de grasa. Comer menos también puede desequilibrar la tiroides y desarrollar padecimientos con esta glándula.
3.- Ejercicio: Cuando nos movilizamos por fuera lo hacemos en mayor medida por dentro. Las caminatas o carreras de larga duración pueden ayudarnos a movilizar grasas que se acumulan alrededor de nuestros órganos vitales pero es imposible que con esto podamos eliminar la grasa localizada. Para que esta pueda ser eliminada necesitamos realizar ejercicios que impliquen un mayor esfuerzo, aumenten el ritmo cardíaco, activen el metabolismo y obliguen al cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía. En el siguiente video te comparto 11 ejercicios que logran estos objetivos.
4.- Hidratación: El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, sin este líquido vital el metabolismo se vuelve lento desarrollando deficiencias en todo nuestro organismo. Tomar agua es fundamental y lo mejor es que puedes aprovechar esos momentos para tomar agua que ayudan a adelgazar.
5.- Descanso: Durante el descanso el cuerpo se regenera y desintoxica naturalmente, por lo que es importante dormir de 7 a 8 horas.
Como vez no es necesario hacer grandes cambios, es cuestión de ser mas conscientes con lo que hacemos con nuestro cuerpo y los resultados se darán naturalmente.
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