Elimina flacidez y reduce tallas en Diciembre

Diciembre esta a la vuelta de la esquina y en la mente de muchas y muchos ya están contando los kilos que se sumarán a nuestro cuerpo. 

Subir de peso en Diciembre no tiene porque ser una regla. Si nos lo proponemos podemos mantenernos y mejorar nuestro peso sin dejar de disfrutar las fechas importantes.

Lo primero es que no debemos esperar que pase Diciembre para empezar a cuidarnos, al contrario el mejor momento para iniciar es ahora, porque así seremos mas conscientes de lo que comemos y podemos probar de todo sin excedernos.

Así que el día de hoy les compartiré algunos puntos que pueden ser de gran ayuda para cumplir nuestro objetivo aun en fechas que parece imposible.

1.- Agua

No me canso de decirlo y creo que este es el punto mas importante de nuestros hábitos. Tomar agua ayuda a que el funcionamiento de todo nuestro cuerpo se de en forma optima, incluyendo los procesos digestivos y la eliminación de grasa. En este post les compartí cuales son Los mejores momentos para tomar agua y la temperatura mas adecuada según el momento del día en que bebamos este líquido.

2.- Alimentación

Se que son fechas complicadas pero seamos sinceros, no todos los días hay reuniones, cenas o algún tipo de evento así que el resto de los días podemos comer bien, no engañarnos a nostros mismos con la excusa de que es Diciembre y empezamos en Enero. Pero por si hay excesos una gran alternativa es consumir al día siguiente por lo menos 2 jugos desintoxicantes, en este enlace te comparto 3 recetas de jugos verdes

3.- Ejercicio

Se que puede parecer extraño pero el mejor mes para empezar el gimnasio es diciembre, esto es porque estará prácticamente solo y tendrás al instructor a tu entera disposición. Si no tienes un gimnasio cerca o no esta dentro de tu presupuesto puedes optar como yo y hacer el ejercicio en casa, Levantate unos 20 minutos antes y después de una rutina te sentirás mejor, se que en estas fechas es dificil por las noches de desvelo y descansar también es importante así que hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana será suficiente. En el siguiente video te comparto una rutina de cuerpo completo que puedes hacer fácilmente en casa. En mi canal podrás encontrar mas rutinas.

4.- Complementa

Apóyate en el uso de aceites, jabones y cremas reafirmantes, verás que son de gran ayuda.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Acelera la perdida de grasa

Si bien sabemos que la grasa no se quema sino mas bien se oxida, nos referimos a quemar grasa como al proceso del organismo que elimina la grasa que no necesita.

Anteriormente yo les dí unos pasos para Eliminar grasa de forma efectiva los cuales compartí basándome en mi experiencia y la colaboración de mi nutriólogo. 

Ahora aborde, a mi entrenador Wilber y me ayudo a hacer una guía para perder grasa de forma acelerada que es el método que utiliza con sus alumnas durante su presentación para algún concurso de fitness.

Así que sin mas aquí les comparto los pasos.

1.- Agua

El agua es el responsable que nuestras celulas puedan existir. Somos 70% agua, el planeta es 70% agua. Podemos estar varios días o semanas sin comer, pero sin agua nadie vive más de 2 ó 3 días. Si entramos en estado de deshidratación el cuerpo no se termoregula adecuadamente y el proceso de quema de grasa no puede efectuarse bien.Toma agua con frecuencia sin llegar al exceso. En el siguiente enlace les comparto cuales son los mejores momentos para tomar agua.

2.-Carbohidratos

No se trata de eliminar los carbohidratos como muchos lo hacen, lo importante es saber que comemos. Los carbohidratos de alto índice glucémico ( arroz blanco, pasta blanca, azúcares, etc), poseen la habilidad de elevar la insulina. Esta hormona tiene mucha afinidad con la grasa. Los carbohidratos son los que nos dan la energía que necesitamos para funcionar pero comer mas de lo necesario hará que acumulemos grasa. Comer alimentos bajos en índice glucémico en el que nuestro cuerpo no segregue tanta insulina es la respuesta para poder quemar grasa. Pasta, arroz o pan integral, avena, frutas son buenos ejemplos. La cantidad ideal es media taza y solo una porción por comida.

3.- Pesas

Entrenar con pesas acelera el metabolismo. Esto es un hecho, si quieres comprobarlo haz una serie de sentadillas pesadas y verás cómo por varias horas sudas más de lo normal. Prueba de que se quema grasa y se construye tejido muscular que hace que al final metabólicamente uno sea más eficiente y la grasa se vaya quemando.

4.- Proteína

La proteína es clave para quemar grasa. Proteína viene de protos que significa primero. La proteína está compuesta de aminoácidos. Estos aminoácidos son la clave del desarrollo del tejido muscular. Una dieta que incluya proteína en cada comida sin excesos hará que tu cuerpo se vaya transformando a tener el aspecto de dureza.

5.- Liberar toxinas

Las toxinas se convierten rápidamente en depósitos de grasa ya que el trabajo de la grasa es proteger al organismo de las toxinas. Así pues cuando se forma una toxina nuestras reservas de grasa la atrapan para evitar que llegue a nuestros órganos, mientras esas toxinas sigan ahí la grasa también seguirá, así que para eliminar la grasa debemos empezar por desintoxicar nuestro organismo. Para lograrlo debemos consumir mas vegetales ricos en minerales alcalinos como pepino, pimiento, zanahoria, espinaca, lechuga. Otra opción que es de mis favoritas es tomar bebidas depurativas que limpian el organismo y evita que se formen nuevas toxinas, en e siguiente video te enseño a preparar una bebida desintoxicante fácil y rápido.

6.- Cardio

Hablado muchas veces y una obviedad, pero sin ejercicio cardiovascular, una persona con metabolismo normal o lento ( el 90% de nosotros), no llega a tener el nivel más bajo de grasa que pudiera tener. Un plan de 5 días semanales mínimo de 40 a 60 minutos ha de ser la regla para cualquiera que quiera estar en forma. El HIIT (Entrenamiento por intervalos de intensidad alto) también es una forma interesante de quemar grasa, es variada y se puede trabajar con menos tiempo de ejecución y mejores resultados, en el siguiente video les muestro una rutina super quemadora.

7.- Comer grasas

Suena extraño, pero hay varios motivos. El más importante es que la grasa, sobre todo la insaturada tiene un impacto fuerte en la producción de testosterona y GH ( hormona de crecimiento), estas hormonas fulminan la grasa. Al tener una dieta con poca grasa estas hormonas no se producen adecuadamente y acumulamos grasa. Pero esto no quiere decir que comeremos cosas grasosas, fritos, empanizados, nada de eso. Debemos buscar solo aquellas fuentes de grasas buenas, para que puedas integrarlas mejor a tu dieta aquí te recuerdo cuales son las grasas buenas, las malas y las peores.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Guía para fortalecer y marcar el abdomen

El día de hoy voy a compartirles los pasos básicos que utilizan los atletas fitness para lograr un abdomen plano y fuerte.

Aunque muchos pueden pensar que un buen abdomen se debe a horas y horas de abdominales esa es una teoría que ya ha sido rechazada por los mejores entrenadores de fitness, quienes aseguran que un buen abdomen se hace 70% de alimentación y 30% de ejercicio. Nada es truco y los resultados dependerán en primer lugar de la constancia y disciplina, en segundo lugar también influirá la biología de cada cuerpo.

Así que sin mas les comparto esta guía muy práctica.

1.- Eliminar el exceso de grasa

La grasa que se acumula en el área del abdomen es la principal causante de que esta parte de nuestro cuerpo luzca flácida y distendida. Eliminar grasa solamente del área abdominal no es posible pues el proceso metabolico que se encarga de desechar la grasa trabaja de igual manera en cualquier parte que esta se encuentre, para eliminar la grasa se requiere de 2 cosas: 

a) Desintoxicar el organismo: Los malos hábitos generan toxinas en nuestro cuerpo, estas toxinas son atrapadas por grasa que protege los órganos vitales pues podrían ser dañados severamente por las toxinas. Así que mientras sigan los toxinas ahí esa grasa no se ira, por lo tanto la manera mas efectiva de iniciar este proceso es depurándonos, en este enlace les comparto una Dieta desintoxicante 5 días.

b) Una vez que terminamos la desintoxicación podemos empezar con ejercicio por intervalos de intensidad. Si hacemos solamente ejercicio cardiovascular los resultados serán muy lentos, es mejor ejercitarse por periodos cortos pero cambiando la intensidad y velocidad de las actividades.

2.- Desinflamar el abdomen

Otra razón por la que el abdomen crece es por la inflamación de nuestros órganos internos, esto es por consumir alimentos que irritan, llenan de aire o no se metabolizan con facilidad como harinas blancas, refrescos, azúcar refinados, etc. Todo eso hincha el área abdominal así que debemos dejar toda la comida grasosa, chatarra, refrescos, productos azucarados y mantener una alimentación balanceada.

3.- Alimentación balanceada

Una regla de oro es comer bien, no saltarse comidas y equilibrar bien los alimentos. Nuestros platos deben contener:

- Carbohidratos: Fruta, cereales integrales, granos enteros (aprox. un puñado)

- Proteína: pollo, atún, pavo, res (aprox. la palma de tu mano)

- Grasas buenas: Aceite de oliva, aguacate, almendras (poquito)

- Vegetales: Muchos

Así se come en la mañana, a medio día y por la noche.

A media mañana y media tarde se puede tener un colación de algo ligero.

Es importante incluir jugos de vegetales a nuestra alimentación pues con ellos mantendremos nuestro ph equilibrado de manera que evitaremos la formación de nuevas toxinas, aquí les comparto la receta de mis 3 jugos quemagrasa favoritos.

4.- Abdominales

Una vez que nuestro abdomen haya perdido tallas después de desintoxicarnos y podemos iniciar con los ejercicios abdominales que lo fortalezcan directamente. En el siguiente video les comparto una rutina muy efectiva donde se trabajan todos los músculos del abdomen.

5.- Dormir bien

Mientras dormimos el cuerpo hace su tarea mas importante que es limpiar, regenerar y mantener en buen estado las funciones de cada parte que compone nuestro cuerpo, músculos, órganos, sangre, células, etc. así que dormir de 7 a 8 horas permitirá mantener las funciones de nuestro organismo en buen estado.

Como vez no es difícil pero si requiere de mucha dedicación y sobre todo paciencia.

Antes de despedirme quiero comentarles que ya estoy en Instagram compartiendo día a día tips, motivación, ejercicios, alimentación así que pueden seguirme como: NADYA.TS

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