¿Padeces estreñimiento? SOLUCIONES

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A lo largo de la vida podemos llegar a presentar por lo menos una vez problemas de estreñimiento. Pero Existen personas que lo padecen muy frecuentemente de forma que por lo menos una vez a la semana sufre este padecimiento. 

 

Si bien no es exclusivo a personas con sobrepeso si es un indicador frecuente, ya que el estreñimiento nos dice que hay un problema en el proceso digestivo, un problema digestivo nos indica que hay deficiencias en el metabolismo, y las deficiencias en el metabolismo nos llevan al sobrepeso.

Para tratar el estreñinimiento la solución mas común que podemos encontrar son los laxantes, pero estos solo actuan temporalmente y a la larga no sirven de nada puesto que nunca eliminan el problema de raíz.

AQUI TIENES 5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ESTREÑIMIENTO

1.- Haz ejercicio

La falta de ejercicio no solo genera sobrepeso, si no que tambien otros problemas de salud afectando a organos importantes, como el caso del aparato digestivo. No es necesario ir a un gimnasio, ni entrenar por horas, simplemente caminar, correr, subir y bajar escaleras, bailar,etc. con 15 min al días es suficiente.

2. Come mas fibra

Cuando no comemos fibra suficiente los alimentos que ingerimos se vuelven materia dura, por lo que es dificil que puedan transitar por los intestinos, con la fibra ayudamos a que el proceso digestivo se facilite creando una textura blanda en la materia que se tiene que desechar. Si comemos cantidades adecuadas de fibra disminuimos la hinchazón y los gases.

3. Bebe mas agua

Cuando no bebemos suficiente agua afectamos el funcionamiento del aparato digestivo, cargando de trabajo a nuestro higado, cuando nuestro estomago tiene agua se facilita el proceso digestivo ya que es mas facil descomponer los alimentos que cuando esta seco.

4. Come y camina

No te quedes sentado despues de comer y mucho menos te acuestes, pues de esta forma dejarás estancada la comida, después de comer levantate y camina lentamente de 5 a 10 minutos con esto favorecerás el movimiento estomacal, de manera que el alimento nuevo llegue rápido a ser procesado y el alimento que ya se proceso se mueva a través de los intestinos para ser desechado del cuerpo.

5. Mastica bien la comida

Cuando comemos rápido pedazos grandes de comida pasan directamente al estomago, esto puede afectar el funcionamiento intestinal provocando transito lento, ademas de sobre cargar de trabajo a todo el aparato digestivo. Procura masticar la comida de 12 a 20 veces.

Sugerencias en alimentación:

Come 1 manzana al día

Come por lo menos 2 tazas de verdura al día (crudas y cocidas)

Toma 2 o 3 vasos MAS de agua de lo que regularmente tomas (Si no acostumbras a tomar agua intenta tomar de 5 a 8 vasos diarios)

Cambia el pan blanco por pan integral

Cambia el arroz blanco por arroz integral

Por lo menos una vez a la semana come legumbres.

Sugerencias en ejercios para movilizar el transito intestinal:

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Recuestate boca arriba y eleva tus piernas hasta que tu cuerpo forme una L, haz de 5 a 10 repeticiones. 

En la misma posición dobla las piernas intentando que las rodillas lleguen al pecho y abrazalas fuertemente con tus brazos por 3 segundos, estira las piernas hasta que el cuerpo quede completamente extendido y vuelve a flexionar, haz de 5 a 10 repeticiones.

Con las rodillas flexionadas sobre el pecho lleva las rodillas hacia la derecha hasta que lleguen al piso, dejando el tronco completamente boca arriba, despues lleva las rodillas al centro y giralas a la izquierda, haz esto de 5 a 10 veces por lado.

 

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

 

Feliz día

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