Guía de alimentación para bajar de peso

El día de hoy quiero compartirles esta dieta que a mi ver es una de las más completas y saludables que existen. Es conocida como la "Dieta de los colores", y más que una dieta, para mi es una guía muy acertada para armar nuestros platos a la hora de comer.

Es muy importante que antes de iniciar cambios en nuestros hábitos diarios comencemos de fondo, así que si piensas empezar con este plan de alimentación te recomiendo que primero depures tu organismo para que elimines toxinas que puedan retener grasa que no sirve, para limpiar tu cuerpo lo puedes hacer con esta Dieta desintoxicante de 1 día. 

Como ves en la tabla se separan los grupos alimenticios por colores. 

- El color naranja representa los carbohidratos

- El color amarillo las proteínas

- El color rojo representa las grasas

- El color verde representa los vegetales

Pasos para seguir la dieta

En la imagen están separados los grupos alimenticios por color y cada uno de los alimentos que lo integran tienen la cantidad que corresponde a una porción completa, a excepción del color verde ya que estos alimentos podemos consumirlos solos o combinados en porciones de 1 a 2.5 tazas.

En nuestro plato del desayuno, comida y cena debemos incluir una porción de cada grupo que esta definido por un color. Es decir una porción de algún alimento naranja, una porción del amarillo, una del rojo y una porción verde.

A media mañana comeremos media porción de algún carbohidrato correspondiente al grupo naranja, preferentemente del área de frutas o verduras.

A Media tarde de 1 a 2 Tazas de verduras del grupo verde

No deben mezclarse en una comida dos alimentos que pertenezcan a un mismo color a excepción del verde.

Para acompañar nuestros alimentos y para beber durante el día podemos hacerlo con cualquier bebida del grupo verde. Es importante tomar alguna bebida desintoxicante por los menos 2 veces a la semana por lo cual al final les comparto un video donde enseño como hacer agua depurativa.

Ejemplo de 1 día de dieta de colores

Desayuno

*1 Rebanada de pan integral untarle *2 Cucharadas de aguacate servir sobre el *2 Huevos estrellados y acompañar con una salsa pico de gallo con *tomate, cebolla y chile jalapeño.

Media mañana

* 1 Naranja

Comida

* 90g de Salmón a la plancha, * Media taza de arroz cocido, * ensalada de lechuga, pepino, pimiento, aderezada con *una cucharada de aceite de oliva.

Media tarde

* 1 Taza de pepino y jícama picados con limón y chile tajín

Cena

* 2 Rollitos de jamón sin grasa untados con * media cucharada de mayonesa cada uno, acompañados por * 4 zanahorias cocidas y un * jugo de vegetales con pepino, apio, espinacas y limón.

Como pueden ver este plan de alimentación es muy completo y nos da mucha libertad para armar nuestros platillos de forma que podemos comer rico y equilibrado.

En el siguiente video les muestro como se prepara el agua depurativa que comente anteriormente 

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Como consumir el pepino para adelgazar

El pepino es uno de los vegetales que podemos encontrar fácilmente durante todo el año. Aporta pocas calorías y es rico en vitaminas y minerales así que al consumirlo nos brinda muchos beneficios a la salud en general. El pepino además de hidratar y nutrir puede ser nuestro mejor aliado cuando queremos perder peso y medidas, el secreto esta en saber aprovecharlo en cada momento del día.

¿Cómo ayuda el pepino a perder peso?

El sobrepeso así como cualquier otra enfermedad se inician cuando el organismo pierde el equilibrio de su PH y este se vuelve ácido dando pie a la formación de toxinas. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado de acidosis nuestras reservas de grasa se instalan en nuestro cuerpo para proteger nuestros órganos del ácido y las toxinas que puedan dañarlos, así es como la acumulación de grasa corporal se hace mayor cada día y nuestro peso y medidas van en aumento. Para poder eliminar la grasa debemos empezar por recuperar el equilibrio de nuestro PH y de un estado ácido pasarlo a un estado alcalino, para lograrlo es necesario consumir alimentos alcalinos, en los que podemos encontrar al pepino como uno de los vegetales mas efectivos para alcalinizar nuestro cuerpo. Cuando el PH se vuelve alcalino las toxinas y la grasa son eliminadas naturalmente de nuestro organismo y es cuando empezamos a notar los resultados.

¿Cómo consumir el pepino?

Por las mañanas:

La mejor manera de aprovechar las propiedades del pepino a primera hora del día es en un jugo de vegetales. Durante la noche el organismo ha realizado un proceso desintoxicante, cuando nos levantamos esta listo para recibir nutrientes y si estos contienen minerales alcalinos el restablecimiento del PH será mas rápido. Podemos combinarlo con otros vegetales alcalinos para potenciar su efecto en este enlace puedes encontrar 3 Jugos verdes quemagrasa con pepino.

En las comidas:

Una buena manera de consumir el pepino durante las comidas es picarlo y comer una porción antes de servir nuestro platillo, con esto además de aprovechar sus beneficios empezaremos a saciarnos con lo que podemos evitar comer más de lo necesario. Recuerda siempre comer despacio pues el cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta que estamos satisfechos.

En la noche:

En la cena debemos procurar comer ligero pues nuestro metabolismo se hace mas lento con el transcurso del día. Una excelente opción son las ensaladas y el pepino combina muy bien con cualquier tipo.

Entre comidas:

A media mañana o media tarde no hay nada mejor que comer un porción de pepino, puede ser solo o con chile en polvo y limón. Además de alcalinizarnos nos quitará la ansiedad por comer comida chatarra.

Durante el día:

A lo largo del día es importante mantener nuestro proceso para alcalinizarnos y la mejor manera de hacerlo es bebiendo agua de pepino durante todo el día, en el siguiente video te enseño 2 maneras de prepaparla de forma fácil y rápida, sus efectos son tan positivos que es una de mis bebidas favoritas.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Vinagre de manzana y miel para adelgazar

El día de hoy agradecemos la colaboración de Fullmusculo que nos enseñan como utilizar el vinagre de manzana con miel para adelgazar y otros beneficios mas. 

Miel con vinagre de manzana: una dulce combinación

De los tantos remedios caseros que puedes hacer sin gastar mucho dinero y desde la comodidad de tu casa, hay uno que es magnifico para muchas enfermedades, sencillo de preparar y que tomándolo de acuerdo a una rutina puede tener diversos efectos positivos.

Estamos hablando del uso del vinagre de manzana con la miel. ¿Has leído sobre esta mezcla? Pues, hay formas de usarlos, juntos o separados que generan cambios y mejoras en el organismo.

En primer lugar, el vinagre de manzana hace que el azúcar no entre a las células grasas. Contiene propiedades como el calcio, ácido málico, ceniza, potasio, pectina, entre otros nutrientes. 

Mientras que la miel sube de forma natural los niveles de insulina produciendo a la vez serotonina; hormona que nos da alegría, paz y relajación.

Modo de uso:

En un vaso con agua tibia agregar una cucharada de vinagre de manzana y una cucharada de miel de abeja, mezclar muy bien y tomar por las mañanas durante 5 días. Es importante lo tomes con popote (pajilla) para evitar que se manchen los dientes.

Si quieres utilizarlo por mas tiempo puedes recurrir a las capsulas de vinagre de manzana y tomar como se indican.

Como funciona:

Ayuda a adelgazar porque disminuye la acumulación de grasas.

Favorece las ganas de hacer ejercicios por la acumulación de glucogeno en los músculos lo que a la vez le permitirá tonificarse.

Reduce el número de calorías consumidas en un plato entre 200 y 280.

Para favorecer la quema de grasa es importante combinar este remedio con alimentos que equilibren el PH, como lo son los Alimentos alcalinos.

Otros beneficios:

Entre otros de los beneficios, se puede mencionar que retrasa el envejecimiento prematuro, cura las ronqueras, mejora la digestión, revitaliza y energiza, cura el acné y sirven para suavizar el cabello. También en muchos casos se usa el vinagre de manzana para mejorar el aspecto del rostro, incluso Scarlett Johansson lo usa de forma habitual para lavar su cara. 

Importante:

Si presenta algún padecimiento gastritis, colitis, diabetes, etc., es necesario que consulte con su médico antes de introducir algo nuevo a su dieta.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Jugo para reducir abdomen y eliminar grasa

No hay nada mejor para empezar el día que un jugo que nos llene de energía y que mejor si además nos ayuda a reducir el abdomen y eliminar grasa que nuestro cuerpo no necesita y que se ha almacenado en nuestros órganos.

El día de hoy les comparto un riquísimo jugo para beberse en las mañanas. Con este jugo se sentirán muy ligeros, con mayor energía, abdomen menos inflamado, ya que contiene ingredientes depurativos, antiinflamatorios, diuréticos y alcalinos.

Ingredientes:

Jugo de 1 Naranja

2 Zanahorias

4 Tallos de apio

1 Pepino

5 Hojas de acelga

Preparación:

Se lavan y desinfectan todos los ingredientes, se pela la zanahoria y el pepino. Se agregan los ingredientes crudos al extractor uno a uno. El jugo resultante es la porción para una persona.

Es importante no tomar siempre el mismo jugo pues estamos limitando nuestra ingesta de nutrientes, así que este jugo se puede tomar 2 o 3 veces por semana pero los otros días se debe alternar con otro tipo de jugos, aquí te comparto un Jugo altamente quema grasa. Para evitar acumulación de grasa nueva es necesario tomar bebidas depurativas con frecuencia, en el siguiente video les comparto mi favorita y suelo tomarla de 2 a 3 veces por semana.

Recuerda que solo un jugo no hace la diferencia. Pero si es el inicio de cambios importantes. Dale una oportunidad a los jugos por lo menos por una semana y los cambios te sorprenderán. En muchas ocasiones me encuentro con personas que tienen dudas sobre los resultados que dan los jugos por eso en este enlace explico como es posible Adelgazar y perder peso con jugos de vegetales.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Jugo para reducir abdomen rico y efectivo

Hoy quiero compartirles un jugo muy efectivo para reducir el abdomen. Cuando iniciamos o estamos en un plan para bajar de peso, hacemos ejercicio, mejoramos nuestra alimentación, tomamos mas agua, etc. y en muchas ocasiones vemos algunos cambios pero el abdomen sigue inflamado.

Si queremos alcanzar nuestro peso, reducir tallas y ver nuestro cuerpo en forma hay 3 cosas que debemos hacer.

1. Comer bien

2. Realizar actividad física

3. Descansar de 8 a 9 horas

Como ven no hay truco, pero siempre existen alternativas que ayudan a acelerar estos procesos y que mejor si son naturales y sobre todo sanas.

Los jugos son una gran alternativa y en mi caso yo diría lo que mejor funciona. Lo importante es saber como combinar las propiedades de los vegetales o frutas para lograr nuestro objetivo. El tomar jugos diariamente es muy beneficioso siempre y cuando no utilicemos siempre los mismos ingredientes. Así que es importante variar para tener una nutrición completa aquí te comparto otros Jugos para reducir abdomen y preparar uno diferente cada día.

El siguiente es uno de mis jugos favoritos para reducir el abdomen.

Ingredientes:

3 Rebanadas de piña fresca (no en conserva)

1 Taza de perejil

2 Tallos de apio

1 Pepino

Preparación:

Se agregan al extractor uno a uno los ingredientes limpios y crudos. El líquido que sale es para 1 persona.

No se agrega azúcar ni ningún tipo de endulzante.

Importante:

Este jugo se toma por las mañanas ya que contiene fruta.

Para mejores resultados toma en ayunas un té verde y 20 minutos después bebe el jugo.

El jugo debe beberse recién hecho, no dejar que pasen mas de 15 minutos después de prepararlo porque contiene antioxidantes que pierden sus beneficios rápidamente.

Si quieres ver resultados aun mas rápidos incluye en tu rutina de alimentación un shot de jengibre. Aquí te comparto como hacerlo, Reducir abdomen con jengibre.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Test ¿Acumulas grasa corporal por toxinas?

En ocasiones iniciamos algunos cambios en nuestros hábitos para mejorar nuestra condición pero vemos resultados muy lentos o incluso no llegamos a percibirlos. Esto sucede porque no atacamos el problema de raíz. En mas del 50% de los casos con sobrepeso la causa de acumulación de grasa corporal es por la presencia de toxinas en el organismo.

Las toxinas en el organismo pueden surgir a partir de la contaminación, alimentos procesados, alimentos ácidos, productos de limpieza e incluso por reacciones bioquímicas propias del cuerpo por mal funcionamiento metabólico. La función de nuestras reservas de grasa es proteger a nuestros órganos de las toxinas por lo cual cuando estas aparecen la grasa inmediatamente las atrapa y se aloja con ellas en alguna parte de nuestro cuerpo.

A continuación una lista con las señales mas frecuentes de presencia de toxinas. Si presentas 4 o más de los siguientes signos es probable que estés acumulando grasa por toxinas.

- Dolor de cabeza frecuente

- Cansancio durante gran parte del dia

- Insomnio 

- Dificultad para concentrarse

- Abdomen inflamado

- Gases estomacales

- Estreñimiento

- Subir de peso sin motivo aparente

- Mal aliento

- Piel sin vida

- Orina amarilla

Si tu cuerpo muestra 4 o mas de estas señales cambiar los hábitos no será suficiente para iniciar un cambio pues las toxinas se convierten rápidamente en depósitos de grasa que se mantienen mientras no se eliminen las toxinas, así que, será necesario iniciar por desintoxicar el organismo, un método muy efectivo es a través de un Detox profundo el cual consiste en realizar una dieta de 3 a 6 días basada en alimentos que equilibren el ph, aquí les comparto un Detos de 5 días.

Es importante incluir siempre en nuestra alimentación alimentos alcalinos que bajen el estado de acidez del organismo pues ahí es donde se generan las toxinas principalmente.

Hacer ejercicio regular también ayuda a eliminar toxinas.

Una forma muy fácil y efectiva de depurar el organismo es tomando bebidas desintoxicantes, en este video te muestro como preparar agua depurativa.

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Feliz día

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Elimina grasa de forma efectiva

Cuando no tenemos hábitos adecuados en nuestra vida diaria nuestro cuerpo empieza a formar toxinas como resultado de un desequilibrio bioquímico que se genera en nuestro interior. Las toxinas son peligrosas para nuestra salud ya que pueden llegar a afectar alguno de nuestros órganos vitales.

Las toxinas se convierten rápidamente en depósitos de grasa ya que el trabajo de la grasa es proteger al organismo de las toxinas. Así pues cuando se forma una toxina nuestras reservas de grasa la atrapan para evitar que llegue a nuestros órganos, mientras esas toxinas sigan ahí la grasa también seguirá, así que para eliminar la grasa debemos empezar por desintoxicar nuestro organismo.

Nuestro cuerpo por si mismo realiza un proceso de desintoxicación durante el ayuno que realizamos mientras dormimos, sin embargo nuestra exposición a la contaminación y los malos hábitos no permiten que este proceso sea terminado, por lo que estamos acumulando toxinas día a día.

Así que, como anteriormente lo dije para eliminar grasa tenemos que empezar a eliminar toxinas.

Para iniciar debemos incluir los jugos de vegetales en nuestra alimentación, es importante incluir las hojas verdes ya que estas son grandes aliadas para eliminar toxinas. Aquí les compartí una Receta de jugo altamente desintoxicante. 

Debemos también realizar ejercicio de 3 a 5 días a la semana, no es necesario pasar 2 horas en el gimnasio, con 30 minutos en el parque es suficiente.

Podemos preparar bebidas desintoxicantes como esta agua depurativa que ayuda a eliminar toxinas durante el día, se debe tomar de 1 a 2 veces por semana.

Si consideras que has acumulado muchas toxinas puedes depurar tu organismo en 24 horas con esta Dieta desintoxicante

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Jugo para reducir medidas

Las vacaciones de verano ya están a la vuelta de la esquina y si queremos lucir un abdomen plano y reducir algunas medidas y kilos debemos empezar ya con nuestra alimentación saludable.

Recuerden que nada es magia y se necesita de mucha constancia, además de alimentarnos sanamente debemos complementar nuestros hábitos con ejercicio regular y descanso reparador.

Este jugo que les presento hoy es muy bueno para reducir medidas gracias a los minerales alcalinos de sus ingredientes que favorecen la eliminación de grasa y la vitamina A y C que evitan la formación de nuevos depósitos de grasa.

Ingredientes:

1 Pepino

4 Tallos de apio

3 Zanahorias

El jugo de media naranja

Preparación:

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela la zanahoria y el pepino y se pasan por el extractor, al final se le agrega el jugo de la naranja. 

Como tomar:

Se toma en ayunas 15 minutos antes de un desayuno ligero. 

Importante:

Recuerden que no debe tomarse el mismo jugo todos los días, este se toma de 2 a 3 veces por semana, los otros días se puede alternar con otro jugo como este Jugo verde quemagrasa

Para mejores resultados:

Se puede tomar primero una infusión de limón o tomar agua desintoxicante con limón durante el día como agua de uso, aquí un video muy breve con la forma correcta de preparar el agua con limón.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

Feliz día

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Jugo reduce tallas

Por tercera ocasión se realiza el Reto "Operación cuerpo 10" que organiza el equipo de Facilisimo, y me uno nuevamente con un jugo de vegetales que nos ayude a llegar a nuestra meta de forma saludable.

Anteriormente les he comentado que los jugos de vegetales siempre serán buenos aliados cuando queremos perder algunos kilos o reducir tallas. 

Si llevamos una dieta equilibrada, hacemos ejercicio regular y además incluimos jugos a nuestra rutina los resultados pueden ser sorprendentes.

El jugo que hoy les comparto además de tener un sabor delicioso es rico en minerales alcalinos y vitamina C que ayudan a que la grasa sea desechada rápidamente de forma natural.

Ingredientes

4 Zanahorias

1 Pepino

1 Naranja (Solo el jugo)

Preparación

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela la zanahoria y el pepino y se pasan por el extractor, al final se le agrega el jugo de la naranja. 

Como tomar

Se toma en ayunas 15 minutos antes de un desayuno ligero. 

Se toma de 2 a 3 veces por semana, los otros días se puede alternar con otro jugo como este Jugo verde quemagrasa

Para mejores resultados se puede tomar primero una infusión de limón o tomar agua desintoxicante con limón durante el día como agua de uso, aquí un video muy breve con la forma correcta de preparar el agua con limón.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

Feliz día

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