Ejercicios para definir la figura en casa

Cuando los días de playa están cerca buscamos de forma desesperada las alternativas que nos ayuden a lograr que nuestro cuerpo se vea mejor físicamente. Pero lograrlo no es algo que se hace en cuestión de días, así que no hay mejor alternativa que trabajar siempre en nuestro cuerpo, de esta manera no solo nos veremos bien por fuera sino que los beneficios internos serán muchísimos partiendo por mejorar nuestra salud y lo mejor es que estaremos en forma todo el año y no solo por temporadas.

Como faltan algunos meses para el verano me enfocaré en los tipos de ejercicios para moldear y tonificar la figura.

Aunque cualquier disciplina es buena y aporta beneficios, cuando queremos mejorar nuestras curvas no hay nada mejor que los ejercicios de fuerza, no importa si es en casa o gimnasio, simplemente es necesario trabajar con rutinas de resistencia que requieran esfuerzo muscular.

Los ejercicios de fuerza son mas efectivos porque permiten trabajar el cuerpo de forma localizada y podemos dar prioridad a aquellos puntos que mas nos interesan. Con esto no quiero decir que si soy mujer trabajare la zona inferior de mi cuerpo y dejare de lado la parte superior, para tener un cuerpo estético es necesario trabajarlo completamente pero con los ejercicios de fuerza puedo focalizar mayor intensidad a las áreas que quiero resaltar en mi.

Aun en estos tiempos muchas mujeres piensan que hacer ejercicio de fuerza significa crecer musculármente dando una apariencia masculina. Nada mas lejos de la realidad ya que la fuerza incluso con uso de pesas y aparatos es ideal para tonificar, perder peso extra (grasa), y es un buen aliado para verse femenina y estar saludables.

Este tipo de ejercicios funciona muy bien porque a la vez que se fortalece el músculo y se elimina la grasa que lo recubre el cuerpo se ve tonificado, se siente firme y la figura natural del cuerpo femenino se resalta.

Así que hoy les compartiré una rutina de fuerza que podemos realizar fácilmente en casa que nos ayudará a esculpir las curvas.

En el siguiente video pueden seguir la rutina. Consta de 8 ejercicios y trabaja todo el cuerpo.

Todo tipo de entrenamiento debe acompañarse con una dieta balanceada, mucha agua y descanso reparador.

Si consideramos que tenemos un exceso de grasa corporal lo mejor es realizar una sesión de ejercicios cardiovasculares al finalizar nuestros entrenamientos pues de esta manera será mas fácil eliminar la grasa. En este video te comparto algunos ejercicios que puedes realizar, alternándolos en tus sesiones.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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Guía para tonificar el cuerpo rápidamente

Tonificar el cuerpo no es tan difícil como parece y no es algo exclusivo para los atletas fitness. Todos podemos lograrlo pero para eso necesitamos seguir algunos puntos importantes.

Cuando hablamos de tonificar el cuerpo lo primero que pasa por la mente de la mayoría es "ejercicio". Pero podemos hacer meses de gimnasio y apenas notar cambios, esto es porque el ejercicio no es lo único que se necesita para tonificar, así que el día de hoy les daré unos puntos básicos si queremos tener un cuerpo firme y definido.

Estar tonificados significa que nuestra masa muscular se ha desarrollado de tal forma que la piel pareciera estar adherida al musculo.

1.- Eliminar grasa

Cuando nuestros hábitos no son adecuados empezamos a acumular grasa y esta se instala principalmente bajo la piel, esta se llama grasa subcutánea, y mientras mas gruesa tengamos la capa de grasa entre la piel y el musculo habrá mayor flacidez.

Así que, lo primero que debemos hacer es eliminar la grasa que no esta cumpliendo ninguna función vital en nuestro cuerpo. Como ya se los he explicado las toxinas son los principales depósitos de grasa por lo que para deshacernos de la grasa debemos eliminar toxinas, lo mas efectivo es por medio de jugos desintoxicantes, en el siguiente enlace pueden encontrar 3 Recetas de jugos para eliminar toxinas y grasa.

2.- Proteína

Para tener un buen desarrollo muscular es importante nutrir los músculos desde adentro. Los músculos se alimentan de proteína, todos identificamos los productos de origen animal (pollo, res, pescados, etc) como principal fuente de proteína sin embargo no es recomendable comerlos en exceso sobretodo las carnes rojas porque generan toxinas si no son digeridas de forma eficiente.

Así que podemos optar por 2 opciones, polvos de proteína o alimentos naturales con alto contenido proteico. Si elegimos los polvos debemos asegurarnos que sea un producto de calidad y asesorarnos sobre el tipo y horarios que mas puedan beneficiar según nuestros objetivos. Por otro lado como es mi caso prefiero añadir a mi dieta mas Alimentos ricos en proteína.

4.- Ejercicio

Los ejercicios que ayudan a tonificar son aquellos que trabajan focalizando el trabajo en un músculo especifico, estos pueden hacerse con el propio peso corporal o agregando peso extra para aumentar el trabajo muscular. Estas rutinas se trabajan por grupos de músculos alternando los días para que reposen y se recuperen. Por ejemplo trabajar:

Lunes: Brazo (biceps, triceps)

Martes : Pierna (Cuadriceps, pantorilla)

Miercoles: Pecho, Espalda, Hombro

Jueves: Pierna (Femoral) Gluteo

Anteriormente les conté que pase por una situación médica que me obligó a interrumpir mi actividad física y llevar una alimentación muy limitada durante 6 meses por lo cual mi cuerpo se torno demasiado flácido, una vez con la autorización de mi doctora inicie actividad física y gracias a mi instructor empece una rutina tonificante. En el siguiente video les comparto mi rutina de pierna con la cual he notado avances en solo 5 semanas, trabajándola Lunes y Jueves. Es una rutina que se hace con el propio peso corporal. Si haces esta rutina te aseguro que al día siguiente te acordarás de mi.

4.- Piel

Para que nuestro cuerpo se vea tonificado es importante tener una piel firme, para eso debemos nutrirla por dentro y por fuera. Los alimentos que favorecen la regeneración, firmeza y elasticidad de la piel son aquellos ricos en antioxidantes como la zanahoria, tomate, papaya, lechuga, espinaca. Y muy importante es hidratarnos lo suficiente.

Por fuera podemos ayudarnos con cremas corporales que mantengan la piel hidratada de forma que pueda mantener su elasticidad.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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Jugo tonificante y quemagrasa

Para mejorar nuestro tono muscular y eliminar grasa corporal no hay nada mejor que el ejercicio, pero para lograr resultados más rápidos no hay nada mejor que combinar el ejercicio con un jugo de vegetales como este que les comparto el día de hoy.

El secreto de esta receta es su efecto alcalinizante y su alto contenido en proteína. Los vegetales alcalinos que agregamos ayudan al cuerpo a equilibrar el ph, un organismo alcalino puede quemar grasa y desarrollar músculo de forma mas optima de igual manera esta comprobado científicamente que las proteínas aceleran el metabolismo, queman grasa y desarrollan músculo.

Ingredientes:

2 Rebanadas de piña

1 Pepino

2 Tallos de apio

1/2 Limón (solo el jugo)

5 hojas de espinacas

3 cdas. de agua natural

1 cda. de semillas de chia (chan)

Preparación:

En un pequeño recipiente se colocan las 3 cucharas de agua y se le agrega la cucharada de chia. Se deja reposar en lo que preparamos el jugo (de 5 a 10 minutos).

Se lavan y desinfectan los ingredientes y se pasan uno a uno por el extractor para obtener solo el jugo, sin fibra. Al final se agrega directo el jugo del limón.

Cuando la chia haya reposado lo suficiente se agrega al jugo una cucharada de la sustancia gelatinosa que se formo.

El mejor momento para beberlo:

Sin duda el mejor momento del día para ingerir un alto contenido de proteína es después de la rutina de ejercicio. El periodo de tiempo de 30 a 60 minutos posterior al ejercicio es el momento mas importante del día para ingerir proteínas. Las enzimas y hormonas están reparando y reconstruyendo activamente el daño producido por el ejercicio de manera que los músculos están especialmente abiertos a los nutrientes. 

Si algún día no realizas ejercicio puedes continuar con el proceso de eliminar grasa alcalinizando el organismo con alguno de estos 3 jugos verdes para quemar grasa o con Agua de pepino.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día!

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