TONIFICAR PIERNAS Y QUEMAR GRASA

Imagen: Chris Shipman

Las piernas son parte muy importante de nuestro cuerpo. Ejércitarlas es fundamental en cualquier etapa de nuestra vida, al tener fuerza en las piernas tenemos también mayor equilibrio, resistencia, con lo que a largo plazo en nuestra edad adulta nos beneficiara para evitar caídas o en su caso lesiones mayores. 

Realizar ejercicios enfocados en piernas no solamente trabaja esta parte de nuestro cuerpo, también se quema grasa y calorias de todo el cuerpo, fortalece el abdomen, gluteo y acelera el metabolismo.

Hoy les compartire una rutita de ejercicios básicos, que puede ser practicado por mujeres y hombres. Esta rutina tonifica fortaleciendo biceps femoral, cuadriceps, pantorrilla y gluteo. Se necesita solo una silla o banco resistente. Esta Rutina debe hacerse 2 veces por semana.

Abajo de la rutina les dejare el link a facebook donde tengo un album con fotografias que ejemplifican los ejercicios ejecutados de forma correcta.

También al final de la rutina dejare anotaciones importantes para quienes son principiantes o nunca han realizado este tipo de ejercicios.

ANTES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO

3 Minutos de calentamiento

*Antes de iniciar los ejercicios deberás calentar tu cuerpo para evitar lesiones, mueve tus articulaciones de cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas y tobillos. (5 Flexiones y 3 giros en cada área son suficientes)

2 a 5 Minutos de cardio

* Realiza ejercicios de cardio durante 30 a 40 segundos, descansa 10 o 15 segundos y cambia o repite el ejercicio por 30 a 40, descansando 10 o 15 y así hasta llegar a los 5 minutos o al objetivo que hayas planteado. 

Ejemplos de ejercicios de cardio

- Correr en el mismo lugar

- Saltar cuerda

- Saltos de Jacks

- Burpees

- Saltar adelante y atras

- Saltar izquierda y derecha

Rutina

7 Ejercicios

3 Series cada ejercicio

1 Minuto de descanso cada cambio de ejercicio

Ejercicio 1

Sentadillas Cerradas: 

12 a 15 Repeticiones (3 Series descansando 20 segundos entre cada serie)
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 2

*Desplantes:  

10 a 15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 30 segundos entre cada serie)
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 3

Sentadilla con salto:
10 a 15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 30 segundos entre cada serie)
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 4

*Elevación lateral:
20 a 30 Repeticiones de cada lado (3 series descansando de 15 segundos entre cada serie) 
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 5

*Subir escalón (silla o banco):
15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 15 segundos entre cada serie) 
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 6

Sentadillas abiertas:
12 a 15 Repeticiones (3 series descansando 20 segundos entre cada serie) 

Ver ejemplo aquí

Ejercicio 7

Elevación de talónes:
15 a 20 Repeticiones (3 Series descansando 20 segundos entre cada serie) 
Ver ejemplo aquí 

 

*Los ejercicios que se realizán trabajando individualmente cada pierna como los desplantes, elevaciones y escalar deben hacerce igual número de repeticiones con cada pierna, inicia con la pierna mas debil así asegurarás que al continuar con la otra pierna tendrás condición para completar el mismo número de repeticiones que hiciste con la otra. 

Si deseas adelgazar las piernas agrega al final otros 2 a 5 minutos de cardio como al inicio.

Para finalizar realiza estiramiento de los músculos.

Si eres principiante:

- Puedes iniciar el cardio con objetivo de 1 a 3 minutos

- Inicia realizando 2 series por ejercicios

- Puedes iniciar con menos repeticiones (5 a 8)

- Puedes alargar los descansos de 10 a 15 segundos mas por serie

Cada semana aunmenta las repeticiones, cuando logres hacer 12 puedes aumentar a 3 series por ejercicio.

Cada 2 semanas aunmenta el tiempo de cardio de 30 en 30 segundos hasta que logres los 5 minutos.

Cada mes puedes agregar peso, con mancuernas o llenando botellas de agua, arena, etc. 

Imagenes de como ejecutar los ejercicios 

Recuerda que los resultados se dan en base a la constancia. Organiza tu tiempo establece un horario para tus ejercicios y verás lo fácil que es mantener la diciplina. Intentalo.

Feliz día

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Imagen: Chris Shipman 

  

¿Cuándo debemos beber agua?

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Sabemos todos la importancia de beber agua para mantener un buen estado de salud. Conocemos la famosa regla de los 8 vasos al día. Pero pocas veces nos dicen cuales son los mejores momentos del día para ingerir este líquido vital.

Nuestro cuerpo esta conformado del 70% al 75% de agua. El agua es parte de nuestros organos, sangre, huesos, articulaciones y músculos. Las funciones de cada parte del cuerpo se ven beneficiadas o afectadas dependiendo de nuestra hidratación diaria, ya que el cuerpo por sí mismo no produce este liquido fundamental y lo adquiere por medio de lo que comemos y bebemos.

A lo largo del día las necesidades de hidratación van cambiando, dependiendo en gran medida de nuestra rutina diaria. Aunque no todos hacemos las mismas cosas, hay momentos en el día en que es más importante beber agua.

Aquí tienes los mejores momentos del día para beber agua:

•  Al despertar, es importante beber de 1 a 2 vasos de agua al levantarnos ya que con esto conseguimos activar nuestros órganos.

• Antes de comer, beber un vaso de agua de 40 a 20 minutos antes de la comida, favorece el proceso de digestión.

• Antes de realizar actividad física, tomar un vaso de agua 30 minutos antes de realizar ejercicio, ayudara a evitar la deshidratación.

• Durante el ejercicio, tomar pequeños tragos de agua cada 15 o 20 minutos durante el entrenamiento físico contribuye a evitar el aumento de la temperatura corporal.
 
• Después del ejercicio, un vaso de agua después de realizar actividad física contribuye a recuperar el liquido perdido por medio del sudor.

• Antes de bañarse, un vaso de agua de 5 a 10 minutos antes de tomar el baño ayuda a regular la presión sanguinea.

• Antes de acostarse, un vaso de agua antes de dormir evita problemas cardiacos.

Recuerda que la hidratación es muy importante, aunque muchos especialistas aseguran que el propio cuerpo se encarga de pedirnos agua cuando lo necesita y no debemos beber solo por tratar de llegar a los 2 litros diarios, muchas veces acostumbramos a nuestro organismo a trabajar con limitaciones de este liquido pues no sabemos escuchar sus señales o lo dejamos para mas tarde si en el momento estamos ocupados o no hay forma de conseguir agua en ese instante. 

No esperes a tener sed, ya que tener sed no es el único sintoma de que necesitamos agua, también el dolor de cabeza, cansancio, sueño, fatiga, debilitamiento, baja concentración, dificultades en trabajos mentales, dificultad en actividades físicas, etc. Trata de establecer tus horarios para beber agua así como lo hacemos para comer, lleva contigo una botellita para que puedas hidratarte durante el día.

Feliz día

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Prepara tu crema para eliminar estrías fácil y efectiva

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Cuando nuestro cuerpo atraviesa por cambios físicos, la piel es la principal afectada, sobre todo cuando la dermis se encuentra en un estado de mala calidad, es decir no la estamos hidratando o nutriendo de forma adecuada o suficiente.

Las estrías son causadas por el estiramiento de las capas medias e internas de la piel debido al embarazo, la pubertad, el crecimiento rápido, también por el aumento o la disminución repentina de peso o musculatura. Cuando pasamos por estos cambios hay una ruptura de las fibras de colágeno y la elastina, la piel se debilita y en lugar de regenerarse se cicatriza.

Muchas personas han aprendido a vivir con estrías, pues se tiene la idea que son imposibles de revertir o que los tratamientos son muy costosos. La realidad es que existen varias alternativas y muchas de ellas a precios accesibles.

Aquí les dejo una opción utilizada en clínicas de belleza de México, Estados Unidos, España, entre muchos otros países, que da resultados garantizados a 3 meses, que si bien la disfrazan bajo otros nombres y elevan sus costos hasta 2000%, los activos son los mismos que les revelaré.

Receta para crema antiestrías

Ingredientes:

1 Pomada de Dexpanthenol al 5%

Aceite de Almendras dulces

Ambos ingredientes los encuentras en cualquier supermercado o famacia, la pomada esta en la sección de pomadas para bebes.

Preparación y aplicación:

Preparación:

Poner en un frasco los ingredientes, 1 cucharada de aceite por cada 2 cucharadas de pomada. Revolver muy bien, hasta que la mezcla este completamente integrada. Aun así el aceite se separa por lo que deberás revolver por lo menos una vez a la semana.

Aplicación:

Necesitarás un peine de cerdas gruesas.

Aplica sobre el área a tratar una capa delgada de pomada y peina la zona suavemente con movimientos ascendentes (siempre hacia el corazón), por un minuto. Después aplica un poco mas de pomada y con tus manos masajea  suavemente hasta que se empiece a absorber, deja actuar toda la noche.

IMPORTANTE: En los senos solamente se da un ligero masaje, no pasar el peine por esta área.

Debes utilizar este tratamiento mínimo 2 veces por semana máximo 5 veces a la semana.

Al iniciar el tratamiento intenta hacerlo 5 días a la semana y conforme se den los resultados puedes disminuir su uso.

Si al peinar la piel se irrita, enrojece o presenta molestias trata de hacerlo mas suavemente o por menos tiempo. Si esto continua no peines, solo aplica y da el masaje con las manos.

Resultados:

Si su uso es constante podrás empezar a notar los cambios después de 2 semanas, la piel luce mas nutrida y el tono mas parejo.

Los resultados mas notables se dan a partir del primer mes en estrías rojas y del segundo mes en estrías blancas.

Recuerda que un tratamiento es efectivo si se es constante. Busca un horario que te facilite su uso, no intentes hacerlo en horas que estas con prisas o tienes poco tiempo, porque así es mas probable que dejes de hacerlo. Busca tiempo cuando vez un programa de televisión o antes de acostarte, trata de hacerlo siempre a la misma hora pues así ya será parte de tu rutina diaria. Inténtalo!

Feliz día

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¿Padeces estreñimiento? SOLUCIONES

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A lo largo de la vida podemos llegar a presentar por lo menos una vez problemas de estreñimiento. Pero Existen personas que lo padecen muy frecuentemente de forma que por lo menos una vez a la semana sufre este padecimiento. 

 

Si bien no es exclusivo a personas con sobrepeso si es un indicador frecuente, ya que el estreñimiento nos dice que hay un problema en el proceso digestivo, un problema digestivo nos indica que hay deficiencias en el metabolismo, y las deficiencias en el metabolismo nos llevan al sobrepeso.

Para tratar el estreñinimiento la solución mas común que podemos encontrar son los laxantes, pero estos solo actuan temporalmente y a la larga no sirven de nada puesto que nunca eliminan el problema de raíz.

AQUI TIENES 5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ESTREÑIMIENTO

1.- Haz ejercicio

La falta de ejercicio no solo genera sobrepeso, si no que tambien otros problemas de salud afectando a organos importantes, como el caso del aparato digestivo. No es necesario ir a un gimnasio, ni entrenar por horas, simplemente caminar, correr, subir y bajar escaleras, bailar,etc. con 15 min al días es suficiente.

2. Come mas fibra

Cuando no comemos fibra suficiente los alimentos que ingerimos se vuelven materia dura, por lo que es dificil que puedan transitar por los intestinos, con la fibra ayudamos a que el proceso digestivo se facilite creando una textura blanda en la materia que se tiene que desechar. Si comemos cantidades adecuadas de fibra disminuimos la hinchazón y los gases.

3. Bebe mas agua

Cuando no bebemos suficiente agua afectamos el funcionamiento del aparato digestivo, cargando de trabajo a nuestro higado, cuando nuestro estomago tiene agua se facilita el proceso digestivo ya que es mas facil descomponer los alimentos que cuando esta seco.

4. Come y camina

No te quedes sentado despues de comer y mucho menos te acuestes, pues de esta forma dejarás estancada la comida, después de comer levantate y camina lentamente de 5 a 10 minutos con esto favorecerás el movimiento estomacal, de manera que el alimento nuevo llegue rápido a ser procesado y el alimento que ya se proceso se mueva a través de los intestinos para ser desechado del cuerpo.

5. Mastica bien la comida

Cuando comemos rápido pedazos grandes de comida pasan directamente al estomago, esto puede afectar el funcionamiento intestinal provocando transito lento, ademas de sobre cargar de trabajo a todo el aparato digestivo. Procura masticar la comida de 12 a 20 veces.

Sugerencias en alimentación:

Come 1 manzana al día

Come por lo menos 2 tazas de verdura al día (crudas y cocidas)

Toma 2 o 3 vasos MAS de agua de lo que regularmente tomas (Si no acostumbras a tomar agua intenta tomar de 5 a 8 vasos diarios)

Cambia el pan blanco por pan integral

Cambia el arroz blanco por arroz integral

Por lo menos una vez a la semana come legumbres.

Sugerencias en ejercios para movilizar el transito intestinal:

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Recuestate boca arriba y eleva tus piernas hasta que tu cuerpo forme una L, haz de 5 a 10 repeticiones. 

En la misma posición dobla las piernas intentando que las rodillas lleguen al pecho y abrazalas fuertemente con tus brazos por 3 segundos, estira las piernas hasta que el cuerpo quede completamente extendido y vuelve a flexionar, haz de 5 a 10 repeticiones.

Con las rodillas flexionadas sobre el pecho lleva las rodillas hacia la derecha hasta que lleguen al piso, dejando el tronco completamente boca arriba, despues lleva las rodillas al centro y giralas a la izquierda, haz esto de 5 a 10 veces por lado.

 

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

 

Feliz día

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TIPS PARA QUE TU CREMA REDUCTIVA O REAFIRMANTE ¡FUNCIONE!

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Muchas ocasiones vemos comerciales donde nos prometen resultados sorprendentes con cremas reductivas o reafirmantes. Compramos el producto y después de un tiempo nos desanimamos porque no obtenemos los resultados que esperabamos y terminamos por dejar de usar el producto. Si bien el mercado logra engañarnos con promesas inalcanzables, la realidad es que la mayoria de estos productos contienen ingredientes que favorecen la condición de nuestro cuerpo. 

Al procesarse los ingredientes y mezclarse con la base crema hace que los activos tengan menor efecto y por eso los cambios que tenemos son tan mínimos que no los notamos. Así que para tener resultados necesitamos ser constantes pero sobre todo, utilizar de forma correcta estos productos.

AQUI TIENES 5 TIPS PARA QUE TU CREMA FUNCIONE MEJOR

1.- Antes de aplicar la crema prepara tu piel dando un masaje sobre las áreas a tratar con un cepillo de cerdas naturales, guante de crin o un estropajo. Con esto activaras la círculación de la sangre a la vez que remueves piel muerta que suele obstruir la absorción adecuada de los ingredientes.

2. En las extremidades aplica la crema en movimientos circulares de forma ascendente siempre hacia el corazón. En las piernas de abajo hacia arriba, en los brazos de la mano a los hombros. Siempre ejerciendo un poco de presión. 

3. El en abdomen y tronco aplicar con movimientos circulares en dirección a las manecillas del reloj, sin aplicar presión, ya que en esa zona se encuentran nuestros riñones y podemos afectar su funcionamiento provocando estreñimiento o inflamación la frotar en diferentes direcciónes o hacer presión sobre ellos.

4. Si la usamos por la noche, después de la aplicación puesdes envolver tu cuerpo en plastico (el que se usa para empaquetar comida), y dejarlo durante una hora o si es posible toda la noche, con esto conseguiras que se genere calor y se abran los poros de esta forma se absorveran sus activos mas facilmente.

5. Si la usamos para realizar ejercicio podemos ponernos una faja o vendas de presión en el área, con esto logramos el mismo efecto que con el plastico y ademas contribuimos a moldear el cuerpo.

Siguiendo estos pasos notarás resultados mas rápidos, aunque no de la noche a la mañana pero si en 2 semanas empezarás a notar realmente los efectos. Recuerda que el ser constanta es la clave.

Feliz Día

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Bebidas para perder peso

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En ocasiones tenemos un desayuno una comida o una cena saludabe, pero combinamos estos alimentos con bebidas que no benefician nuestro organismo como refrescos, jugos envasados, té endulzado etc. Con esto logramos que los alimentos nutritivos que pretendemos comer no tengan sus efectos como esperamos.

Hoy te comparto opciones de bebidas para acompañar los alimentos o para beber como agua de uso durante el día que contribuyen a perder peso.

1. Agua Helada

Beber un litro de agua helada al día beneficia la perdida de calorias ya que el cuerpo necesitara calentar el agua que consumimos. Para lograr subir la temperatura del agua tendra que aumentar el metabolismo quemando aproximadamente 150 calorias al día.

2. Té Verde

Consumir té verde a cualquier hora del día favorece la perdida de peso. Te dejo aqui varias razones por las que el té verde es fundamental en la dieta si queremos reducir peso y medidas. 

Propiedades adelgazantes del Té verde

3. Té de jamaica

Uno de los mejores diureticos naturales. Ideal para acompañar con las comidas te ayudara a eliminar liquidos retenidos. (Debe ser sin endulzantes)

4. Agua de avena

Todos hemos escuchado alguna vez algún beneficio de la avena, sin duda uno de los mejores alimentos que la naturaleza nos da. Favorece la digestión, elimina grasa antes de convertirse en colesterol malo e incluso baja los niveles del colesterol malo. Aquí la forma correcta de preparar agua de avena.

 

5. Leche descremada

El calcio de la leche contribuye a la descomposición de las grasas localizadas en las celulas adiposas. Beber una taza al día puede contribuir a la eliminación de grasa.

6. La proteína del suero de leche

Te ayuda a liberar las hormonas supresoras del apetito para que puedas detener tus ansias de comer. Ademas contribuye a ganar masa muscular y al ganar musculo se elimina grasa.

 

7. Agua de coco

Contiene gran cantidad de electrolitos con los cuales aceleras mas tu metabolismo y generas mayor energia durante el día.

8. Bebidas depurativas (naturales)

Limpian el organismo a profundidad, aceleran el metabolismo, eliminan líquidos retenidos. Te comparto como preparar agua depurativa fácilmente.

9. Té de apio


El apio no puede faltar en nuestra alimentación cuando queremos perder peso. Compuesto casi en su totalidad de agua, contiene también fibra dietética y es alto en vitaminas. Te comparto sus propiedades y forma de hacerlo.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

 

Feliz día!

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15 Alimentos que ayudan a perder peso de agua

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En ocasiones nuestro cuerpo se ve hinchado y se siente más pesado, esto puede deberse a que estamos reteniendo liquidos ya sea por consumir alimentos altos en sal, altos en azucar o bajos en proteína.

Para lograr eliminar estos liquidos retenidos debemos consumir alimentos diuréticos, es decir que favorezcan la producción de orina y así desalojar del cuerpo ese exceso de agua no necesaria.

AQUÍ TIENES 15 DIURÉTICOS NATURALES

1. Apio

2. Perejil

3. Zanahoria

4. Ajo

5. Té verde (sin azucar)

6. Té de diente de león (sin azucar)

7. Té de flor de Jamaica (sin azucar)

8. Melón

9. Sandia

10. Pepino

11. Cebolla

12. Avena

13. Repollo

14. Lechuga

15. Tomate

Estos alimentos son fácil de conseguir, solo es cuestión de integrarlos a nuestra dieta ya sea como complemento de nuestro desayuno, comida o cena, dentro de la preparación de las comidas o como bocados a media mañana o media tarde.

Feliz día

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TIPS PARA BAJAR DE PESO Y TALLAS (SEGUNDA PARTE)

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Aqui te dejo los siguientes 10 tips para bajar de peso y tallas más rápido

11. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas

Si acostumbras a comer mas de una porción de comida podemos ayudarnos tomando un vaso ya sea de agua natural o jugo de vegetales antes de los alimentos, con esto tendremos una sensación de saciedad mientras comemos y así evitaremos comer mas de lo necesario.

12. Dormir bien

Dormir poco es tan perjudicial como dormir mucho. Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas.Cuando no dormimos lo suficiente nuestros niveles de leptina disminuyen, esta es una proteína que se localiza en la sangre y que regula el apetito, si no mantenemos los niveles adecuados estaremos desequilibrando nuestro apetito.

13. Hazte mas pesado

Agregar peso a nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio es una buena alternativa cuando queremos quemar calorias. Mientras mas pesados somos nuestro cuerpo debe usar mas energia para hacer los movimientos, puedes agregar mancuernillas para caminar o correr, así como tmb amarrar peso a nuestras piernas.

14. Usa utensilios mas pequeños

Usar platos más pequeños para limitar tus comidas o tamaños de porción, y usa tenedores y cucharas de bebé que te obliguen a tomar bocados más pequeños lo cual hará que tu comida dure más tiempo, además te sentiras satisfecho más rápido con menor cantidad de calorías. 

15. Come y camina

Después de los alimentos realiza una caminata de 5 a 10 minutos o alguna otra actividad ligera, pero evita quedarte sentado después de comero o peor aun acostarte inmediatamente después de las comidas. Poner a tu cuerpo activo después de ingerir alimentos ayuda al proceso de digestión.

16. No permanezcas sentado por mas de 4 horas

Sentarse o estar inactivo por más de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más fácil para tu cuerpo almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 2 horas.

17. Pierde peso mientras miras la televisión

 

Para perder peso mientras miras la televisión, sencillamente necesitas deshacerte del control remoto para forzarte a que continuamente te levantes y te MUEVAS para cambiar los canales. 

18. Bebe agua helada

Bebe al día al menos 1litro de agua helada.  Tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que toma.

19. Agrega pimienta roja a tus comidas

Estudios diferentes han dicho que las especias pueden aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al menos 30 minutos después de haberlas comido.

20. Gana masa muscular

0.5 kg de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así que cuando aumentas 3 kg de músculo, tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día. Con esto estarás más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.

Ver los primeros 10 tips

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

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TIPS FÁCILES PARA PERDER PESO Y TALLAS (PRIMERA PARTE)

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Bajar de peso y perder medidas no es una misión fácil. Lleva tiempo y sobre todo constancia.  Bajar de peso de forma drástica no es bueno para nuestro cuerpo ya que los organos entran en desequilibrio. Cuando perdemos peso lo ideal para mantenernos sanos es bajar de 0.5 a 1.5 kg por semana. Aunque la meta semanal parece ser sencilla, en ocasiones hagamos lo que hagamos no logramos ni alcanzar la mitad del objetivo.

 

Aquí tienes 10 tips para perder peso y tallas

1. Entrenar en intervalos:

Se pierde mas peso y el metabolismo se mantiene activo si haces 3 o 4 sesiones cortas de 10 minutos de ejercicio de cardio que si haces una sesión de 30 o 40 minutos.  Esta forma es mas efectiva ya que no le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse. Si estas acostumbrado a realizar sesiones de 1 hora de cardio intenta dar un descanso a la mitad del entrenamiento de 15 a 20 minutos, durante el descanso las hormonas que queman grasa funcionan mejor.

2. Beber suficiente agua

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Cuando no bebemos suficiente agua los riñones no pueden hacer su función correctamente y pasan su tarea al higado. Una de las funciones del hígado es ayudar al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía  y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de los riñones.

3. Come frutas y vegetales crudos

Digerir las frutas y los vegetales es un gran trabajo para el estomago. Para desdoblar las propiedades de estos alimentos el cuerpo necesita quemar muchas calorías, cuanto tengas antojos, hambre entre comidas o ansiedad por comer opta por frutas o verduras crudas, así a la vez que satisfaces la necesidad estas también quemando grasa.

4. Toma té verde

Tú puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes té verde. Ver propiedades del té verde

5. Comer mas fibra

Incrementar la fibra en nuestra dieta es la forma mas rápida de perder peso. Al comer fibra comes menos ya que da una sensación de saciedad más rápido que una comida que no contenga fibra. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía.

6. Come más proteína

Si en tu dieta agregas más proteína aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerila. Las proteínas elevan el metabolismos para quemar grasa y aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa.

7. Limita la sal que consumes

Consumir mas de 1 cucharada (2500 mg) de sodio al día provocará la retención de liquidos lo cual además de hinchar el cuerpo aumenta el peso corporal. 

8. Ejercitate por las mañanas

Hacer ejercicio en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. Durante la noche el cuerpo agota todos los carbohidratos generando energía que se usa en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes. Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía. 

9. Desayuna

Aunque hay personas delgadas que no desayunan, se sigue considerando la falta de desayuno como una de las principales causas de obesidad. Esto es porque si no desayunas y esperas hasta media mañana o a la hora de la comida tu metabolismo empieza tarde y se puede hacer lento con el paso del tiempo.

10. Mastica más la comida

Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido.

Hacer pequeños cambios trae grandes logros.

Feliz día

Aquí el link con la información sobre el té verde

http://bajadepesoyamx.blogspot.mx/2013/10/te-verde-un-buen-aliado-para-adelgazar.html

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