"Un cuerpo alcalino quema grasa y construye músculo, mientras que un organismo ácido quema músculo y almacena grasa".
Los alimentos alcalinos ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos ácidos, al tiempo que el mismo retorna a un ph más saludable; condiciones que pueden ayudarte a adelgazar.
Les comparto una lista con alimentos alcalinos fácil de incluir en nuestra dieta diaria.
Alimentos muy alcalinizantes
Agua Alcalina 8.8 ph
Hierba de Cebada
Hierba de Avena
Hierba de trigo
Pepino
Col Rizada
Espinacas
Perejil
Brócoli
Germinados
Algas marinas
Almendras crudas
Sal marina sin refinar
Sal del Himalaya
Limón
Toronja
Té de hierbas
Altamente alcalinizantes
Limón
Lima
Toronja
Aguacate
Betabel
Pimentón y pimienta
Repollo
Berenjenas
Apio
Ajo
Jengibre
Judías verdes
Lechuga
Granos de mostaza
Espárragos
Cebolla
Cebolla roja
Rábano
Tomate
Té verde
Medianamente Alcalinizantes
Alcachofa
Coliflor
Zanahorias
Cebolletas
Calabacín
Papas
Guisantes
Coco
Trigo
Lentejas
Hierbas y especias
Aceite de Oliva
Aceite de lino
Aceite de Coco
Higos secos
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros. Feliz día
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Anteriormente comentaba la importancia del desayuno cuando queremos cuidar nuestro peso. El primer alimento que ingerimos al día será lo que active nuestro metabolismo, es importante ingerir el desayuno no mas de 3 horas después de levantarnos.
Para provocar perdida de peso, debemos elegir los alimentos adecuados con los que iniciaremos el trabajo metabólico día a día.
Aquí te comparto las mejores opciones para desayunar:
- Avena:
Fuente fundamental de fibra para la hora del desayuno y que además se encarga de la liberación lenta de hidratos de carbono.
- Yogurt Natural
Entrega al organismo una buena dosis de proteína para entregar energía al organismo y de esta forma perder más peso por las actividades y el efecto del alimento en el cuerpo.
- Huevos
Como se sabe el huevo contiene importantes proteínas, que consumidas adecuadamente podrían entregar la proteína necesaria para las personas que buscan bajar de peso. Las proteínas con que cuentan los huevos ayudan, además, a mantenerse satisfecho por más tiempo.
- Cereal integral con leche descremada
El cereal proveerá la fibra y la leche el calcio y proteínas necesarios para iniciar la quema de grasa en el día.
Estos desayunos se pueden acompañar con una taza de té verde, una rebanada de pan integral con miel natural, y media taza de 1 fruta fresca (manzana, papaya, melón, piña).
Si se te dificulta desayunar porque te ganan las prisas por la mañana, o no cuentas con lo necesario para preparar un desayuno saludable, intenta haciendo una lista con los desayunos de la semana, durante el fin de semana compra todo lo que necesitarás en los siguientes 7 días. Por las noches deja listo y al alcance el desayuno del día siguiente.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros. Feliz día!
El agua depurativa contribuye a la eliminación de toxinas acumuladas en el cuerpo, elimina líquidos retenidos, y disminuye la acumulación de sodio en el cuerpo.
¿Cuándo beberla?
Siempre que sea posible, incluso cuando nuestra alimentación no sea la mas apropiada pues con esto compensaras a tu organismo y le ayudarás a eliminar mas fácilmente lo que no necesita.
Cuando en el día comemos sanamente y hacemos grandes esfuerzos por mantener nuestros alimentos equilibrados suele pasar que dejamos de lado las bebidas que consumiremos a lo largo del día, y justo en el momento tenemos que improvisar echando mano de lo que tenemos (refrescos, jugos procesados, aguas frescas azucaradas, aguas saborizadas, procesadas, etc.), y esto puede quitar muchos de los beneficios que pudiéramos obtener con la alimentación que estamos llevando.
Por eso te comparto esta bebida depurativa, que sirve tanto en desayuno, comida, cena y como agua de uso durante el día, y lo mejor es que es muy fácil de preparar.
Agua depurativa:
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2 litros de agua
purificada
1 pepino mediano cortado
en rodajas
1 limón cortado en
rebanadas
½ cucharada de jengibre
recién rallado
En una jarra de agua agrega los ingredientes, deja esto reposar toda la noche, en la mañana
siguiente, retira el pepino, el limón y el jengibre. El agua que queda ya habrá
absorbido todas sus propiedades y es la que se toma durante todo el día.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.
Feliz día
Si te sirve compártela con familia y amigos en tus redes sociales=)
Cuando asistimos con un especialista en nutrición y nos da un programa de alimentación o una dieta, nunca faltará el apio en ella. Es indispensable en nuestra alimentación si queremos bajar de peso o simplemente mantener un buen estado de salud.
Es fundamental incluir el apio en nuestra dieta ya que entre sus aportaciones encontramos que esta compuesto de 90 a 95% de agua, contiene fibra dietetica, es diurético, contiene proteína, vitamina A, B1, B2, C y E. Es por eso que el día de hoy les comparto en el siguiente video 2 formas de preparar té de apio.
Modo de uso: - Al levantarse beber la primer preparación La segunda preparación se toma un vaso: - Después del desayuno
- Antes de la comida - Con la comida - Media tarde
El primer vaso debe ser entre tibio y caliente como si se tratara de una infusión, el resto del dia puede beberse fresca o con hielo. Realice esto de 1 a 2 días por semana
Recuerda llevar una dieta balanceada, ejercicio constante y descanso reparador. Beneficios del apio 1. Reduce el colesterol: Ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover el colesterol del cuerpo. 2. Anticancerígeno: ayuda a prevenir la metástasis de las células cancerígenas, porque contiene unos compuestos llamados acetilénicos que detienen el crecimiento de los tumores. 3. Digestivo: El jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de la fibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo convierte en un laxante natural que ayuda a aliviar el estreñimiento. 4. Diurético: El potasio y el sodio del jugo de apio son unos poderosos reguladores de los fluidos corporales, que estimulan la producción de orina para deshacerse del exceso de fluidos. 5. Antiinflamatorio: Sus propiedades para adelgazar alivian todo tipo de inflamación.
6. Disminuye la presión sanguínea alta: ayuda a relajar los músculos alrededor de las arterias, dilatando los vasos y permitiendo que la sangre fluya libremente.
7. Insomnio: Los minerales y los aceites esenciales tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso, sus altos niveles de magnesio ayudan a relajarse y caer en un sueño reparador. 8. Ayuda a perder de peso rápidamente: Tomar jugo de apio durante todo el día ayuda a restringir los antojos de dulce y comida chatarra. Te llena sin hacerte ganar kilos de más. Ésta es una de las propiedades del apio para adelgazar más importantes que existe. 9. Elimina y previene cálculos: Elimina toxinas del cuerpo , lo cual ayuda a romper y eliminar los cálculos urinarios y los de la vesícula biliar.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.
Sucede muy a menudo que damos mil vueltas del cuarto a la cocina buscando que comer en el refrigerador o en la alacena, en el trabajo nos escapamos a la tiendita y compramos cosas nada saludables porque tenemos la sensación de querer comer algo, sea lo que sea. La realidad es que la mayoráa de las veces estas ganas de comer vienen de nuestra mente y no de nuestro cuerpo. Para evitar caer en estas situaciones debemos aprender a ser conscientes y saber entender nuestro cuerpo.
Hoy les comparto algunas maneras que nos pueden ayudar a controlar los antojos:
* Establezca un horario para tomar sus alimentos, considere las horas del día y tiempo que dispone para preparar y consumir sus comidas y en base a ello organice su dieta, ya sea de 3, 4 o 5 comidas al día. Si hará 3 comidas que sean en porciones completas, si hara 4 o 5 que sean en media porción. Trate de respetar sus horarios en la mayor medida posible.
*Prepare el menú un día antes y revise si dispone de lo necesario para elaborarlo, si sabe lo que comerá con anticipación evitará recurrir a comidas rápidas o antojos para salir del apuro.
*Coma tranquilo, si sabe cual es el tiempo con el que dispone para comer trate de relajarse durante la comida, mastique de de 8 a 15 veces su bocado. Con esto mejorará el proceso de digestión además enviará una señal al cerebro de que esta comiendo más, que si mastica solo 5 veces su bocado. El estomago necesita tiempo para saber todo lo que ha ingerido, si come rápido comerá mas de lo necesario, si come lento se saciará con la cantidad adecuada de comida.
*Si siente hambre entre comidas, considere si realmente se trata de hambre o si es solo un antojo, son solo ganas de comer algo, si siente ansiedad o preocupación, si es hambre pero aún no es hora de la siguiente comida puede comer una manzana pequeña (procure traer una siempre en su bolso, para este tipo de situación y evitar recurrir a comida chatarra), si es solo un antojo tome un vaso de agua e intente distraerse con otra cosa.
*Consuma más proteínas y fibra en cada comida, ya que sacian el hambre por mas tiempo y estimulan su química
cerebral para mantenerse satisfecho y mentalmente activo.
* Beba suficiente agua, la sed en ocasiones se disfraza de hambre. Mantenerse hidratado ayuda a sentirse bien, y da sensación de llenura al consumir alimentos.
* Haga ejercicio, entre sus muchos beneficios esta que a nivel mental regula el hambre, disminuyendo la sensación de antojos.
* No salga con más dinero del necesario, al saber que contamos con dinero de más, nos fácilita caer en comprar chatarra solo por que podemos darnos el gusto.
Un antojo 2 o 3 veces por semana no es malo, el problema viene cuando no sabemos identificar la causa de nuestras ganas de comer y recurrimos a los antojos mas de una vez al día.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.
Liberar nuestro cuerpo de toxinas es necesario si queremos tener una buena calidad de vida. Limpiar nuestro organismo profundamente por lo menos 2 veces al año nos dará resultados impresionantes.
Beneficios de la desintoxicación:
Reduce los niveles de colesterol malo
Reduce los niveles de azúcar en la sangre
Reduce los triglicéridos
Desintoxica el hígado
Desintoxica los órganos del aparato digestivo
HidrataElimina líquidos retenidos
Disminuye la presión alta
Mejora el cabello
Protege la piel
Mejora la visión
Protege los huesos
Es desinflamatorio
Elimina radicales libres
Relaja el sistema nervioso
Favorece la actividad muscular normal
Mantiene la temperatura corporal
Favorece las funciones metabólicas
Previene y elimina inflación de la vejiga
Previene y elimina los cálculos urinarios
Evita el estreñimientos
Dieta desintoxicante
Duración: de 4 a 5 días, para que puedas realizarla sin tener que interrumpirla procura comprar todo lo que necesitaras para 1 semana, así no tendrás contratiempos o tener que interrumpirla por no contar con lo necesario.
Ayunas:
1 Taza de té verde con el jugo de medio limón (Si padece gastritis o ulcera gástrica agregar solo de 3 a 5 gotas del jugo de limón).
Desayuno:
Jugo de vegetales frescos.
4 Zanahorias
1 Betabel
1 Pepino
1 Puñado de espinacas
1/2 Taza de perejil
una cápsula de vitamina C 1000 mg
una cápsula Omega 3 1000 mg
Media mañana:
1 o 2 tazas de té sin cafeína (verde, manzanilla, canela o menta), Sin endulzar.
Comida:
1 Porción de arroz integral o salvaje (Del tamaño de su puño)
Mezclar de 4 a 8 vegetales crudos y al vapor sin sal(Ajo, brócoli, col, coliflor, cebolla, jengibre, espinacas, acelgas, zanahoria, pepino). Se puede sazonar con limón, aceite de oliva o romero.
Media tarde:
Jugo de 1 Manzana, 1 zanahoria, 1 cucharada de jengibre.
Cena: (Por lo menos 2 horas antes de acostarse)
Jugo de Vegetales frescos
2 Zanahorias
2 Tomates
1 Puñado de espinacas
2 Tallos de apio
1/2 Pepino
1/2 Pimiento rojo
1 cucharada de fibra
Antes de acostarse:
1 Te de Manzanilla Como preparar fibra en polvo:
El estado de nuestro cuerpo por dentro también se refleja por fuera. Relajate, haz ejercicio, bebe suficiente agua, respira aire fresco, ríe, duerme temprano.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros. Feliz día
Si estos consejos te sirven me puedes ayudar compartiendo en tus redes sociales =)
Bajar de peso y perder medidas no es una misión fácil. Lleva tiempo y sobre todo constancia. Bajar de peso de forma drástica no es bueno para nuestro cuerpo ya que los organos entran en desequilibrio. Cuando perdemos peso lo ideal para mantenernos sanos es bajar de 0.5 a 1.5 kg por semana. Aunque la meta semanal parece ser sencilla, en ocasiones hagamos lo que hagamos no logramos ni alcanzar la mitad del objetivo.
Aquí tienes 10 tips para perder peso y tallas
1. Entrenar en intervalos:
Se pierde mas peso y el metabolismo se mantiene activo si haces 3 o 4 sesiones cortas de 10 minutos de ejercicio de cardio que si haces una sesión de 30 o 40 minutos. Esta forma es mas efectiva ya que no le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse. Si estas acostumbrado a realizar sesiones de 1 hora de cardio intenta dar un descanso a la mitad del entrenamiento de 15 a 20 minutos, durante el descanso las hormonas que queman grasa funcionan mejor.
2. Beber suficiente agua
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Cuando no bebemos suficiente agua los riñones no pueden hacer su función correctamente y pasan su tarea al higado. Una de las funciones del hígado es ayudar al cuerpo a quemar la
grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo
completamente si tiene que hacer también el trabajo de los riñones.
3. Come frutas y vegetales crudos
Digerir las frutas y los vegetales es un gran trabajo para el estomago. Para desdoblar las propiedades de estos alimentos el cuerpo necesita quemar muchas calorías, cuanto tengas antojos, hambre entre comidas o ansiedad por comer opta por frutas o verduras crudas, así a la vez que satisfaces la necesidad estas también quemando grasa.
Incrementar la fibra en nuestra dieta es la forma mas rápida de perder peso. Al comer fibra comes menos ya que da una sensación de saciedad más rápido que una comida que no contenga fibra. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía.
6. Come más proteína
Si en tu dieta agregas más proteína aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu
cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerila. Las proteínas elevan el metabolismos para quemar grasa y aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a
crear y/o mantener tus músculos sin grasa.
7. Limita la sal que consumes
Consumir mas de 1 cucharada (2500 mg) de sodio al día provocará la retención de liquidos lo cual además de hinchar el cuerpo aumenta el peso corporal.
8. Ejercitate por las mañanas
Hacer ejercicio en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que
cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. Durante la noche el cuerpo agota todos los carbohidratos generando energía que se usa
en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes. Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más
carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar
grasa corporal para producir esa energía.
9. Desayuna
Aunque hay personas delgadas que no desayunan, se sigue considerando la falta de desayuno como una de las principales causas de obesidad. Esto es porque si no desayunas y esperas hasta media mañana o a la hora de la comida tu metabolismo empieza tarde y se puede hacer lento con el paso del tiempo.
10. Mastica más la comida
Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come
lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para
comer hasta después de varios minutos de que has comido.
La naturaleza por sí misma nos brinda gran cantidad de alternativas para mantenernos sanos. Si aprovechamos estos recursos y los combinamos adecuadamente podemos beneficiarnos en muchos aspectos.
Aquí tienes una receta para preparar un jugo rico, nutritivo, saludable y además quemagrasa.
Ingredientes
5 Fresas
6 Tomatitos cherry
1 1/2 Taza de Sandia 10 Arándanos
Coloca los ingredientes en la licuadora, licua por 1 minuto o hasta que los ingredientes se integren y listo.
IMPORTANTE
* No agregar agua
* No agregar hielo (si deseas la bebida como frape o fresca, congela la fresa y la sandia previamente)
* Debe tomarse inmediatamente después de su preparación, al contener antioxidantes si se espera más de 20 minutos la bebida se oxida y pierde sus propiedades.
Momento del día en que puede beberse:
Preferiblemente en ayunas
Antes de acostarse
Acompañando los alimentos
Entre comidas
Otros beneficios de la bebida:
Contiene propiedades antioxidantes que ayudan a combatir radicales libres
Elimina toxinas que no han podido ser eliminadas por el cuerpo principalmente las grasas
Si queremos eliminar grasa corporal rápidamente se requiere disminuir los niveles de colesterol del cuerpo y el consumo de calorias. Existen frutas y verduras que ayudan a lograr ambas cosas, además de actuar como quemadoras de grasa.
AQUÍ TIENES 5 ALIMENTOS QUE ELIMINAN GRASA RÁPIDAMENTE
1. Papaya:
Contiene papaína, que es una potente enzima que ayuda a regular el
sistema digestivo al mismo tiempo que acelera la tasa metabólica. Es ideal para acompañar con el desayuno, de aperitivo entre comidas, o como postre.
2. Apio:
Contiene una gran cantidad de la enzima cumarina, que quema grasa.
Acelera el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar más calorías más
rápidamente. Ideal para complementar ensaladas o sopas con apio, agregarlo a los licuados matutinos o nocturnos.
3. Espinaca:
Contiene antioxidantes potentes llamados flavonoides, los
que aceleran el metabolismo, de modo que permite al cuerpo quemar
grasa corporal rápidamente. Consume por lo menos un plato de espinacas 3 veces a la semana.
4. Arandano:
Contienen un alto nivel de fibra, mejora la digestión ayudando a eliminar toxinas y grasa acumulada. Es ideal como complemento en desayuno con cereales, o como postre en las comidas.
5. Pepino:
Su alto contenido de fibras mejora la digestión, actuando como un laxante natural. El pepino es considerado además un excelente diurético natural debido a la gran cantidad de agua que lo compone.
Perder grasa en el cuerpo por el consumo de
ciertas frutas y verduras es perfectamente posible, siempre y cuando estos reemplacen los alimentos poco saludables en tu dieta. Debes
tratar de cambiar las comidas con alto contenido de grasa y sodio. Estas frutas y verduras ofrecen una deliciosa variedad en tu dieta
además de beneficios nutricionales. Se pueden agregar facilmente en
una comida o comer por sí solas. Cuando las combinas con otros alimentos
saludables y las comes todos los días, tu cuerpo puede comenzar a quemar
la grasa almacenada.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.
Feliz día
Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =).
Cuando nuestro cuerpo esta acumulando tóxinas, comenzamos a notar deficiencias en su funcionamiento y en su apariencia física. Con el tiempo las tóxinas se van acumulando y las cosas empeoran, cuando tratamos de revertir los daños pareciera ser demasiado tarde y lo que hacemos o tomamos parece no funcionar como esperamos.
Este es el momento en que debemos llevar a nuestro cuerpo a que empiece de nuevo, limpiarlo por completo para que sus funciones vuelvan a normalizarse.
Te dejo aquí una de las dietas desintoxicantes mas sencillas que existen, se debe seguir durante 6 días, alternando cada día entre el menú 1 y menú 2. Si tu cuerpo manifiesta 4 o mas de los síntomas descritos es necesario realizar un Detox profundo.
DIETA DESINTOXICANTE
Menú 1
******
Día: 1,3,5
Ayunas :
1 Vaso de agua tibia con
limón
Desayuno:
1Taza de un tipo de fruta
fresca (uva, fresa, papaya, manzana o piña)
1 rebanada de pan
integral con miel de abeja.
1 taza de té
verde (sin azúcar)
Media mañana:
1 jugo de fruta natural
de un sabor(piña, naranja o manzana)
Comida:
1 plato de sopa de
verduras sin sal
1 pechuga de pollo a la
plancha con ensalada verde sin aderezo
2 galletas de avena
Merienda:
1 jugo de fruta natural
(piña, naranja o manzana)
Cena:
1 jugo de: 2 zanahorias,
1 betabel y 2 tallos de apio.
1 manzana entera
Antes de dormir:
1 taza de té de diente de león (si no lo encuentra, té de manzanilla)
Menú 2
******
Dia:
2,4,6 Ayunas 1 Taza de té de canela
Desayuno
1 Plato de cereal (Sin
endulzantes)
½ Taza de leche
deslactosada y descremadalight.
1 vaso de agua
depurativa (al final los pasos para prepararla)
Media mañana:
3 rollitos de jamón de
pavo con queso panela
½ Tomate
1 vaso de agua
depurativa
Comida:
Filete de pescado al
vapor
Arroz integral
Verduras al vapor
1 vaso de agua
depurativa
Media tarde:
2 rebanadas de piña
(100% natural)
1 vaso de agua
depurativa
Cena:
1 lata de atún en agua
1 taza de zanahorias
hervidas
1 vaso de agua
depurativa
Como preparar el agua depurativa:
***************************
2 litros de agua
purificada
1 pepino mediano cortado
en rodajas
1 limón cortado en
rebanadas
½ cucharada de jengibre
recién rallado
En una jarra de agua agrega los ingredientes, deja esto reposar toda la noche, en la mañana
siguiente, retira el pepino, el limón y el jengibre. El agua que queda ya habrá
absorbido todas sus propiedades y es la que se toma durante todo el día.
A partir del tercer día te sentirás mas ligero y en el sexto día notarás la diferencia, tanto externa como internamente. Inténtalo!
